• 动静结合,劳逸适度
• 运动量适中,持之以恒
• 孙思邈防老抗衰十三法——发常梳、目常运、鸣天鼓、齿常叩、潄玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常摩、膝常扭、肛常提、脚常搓
适当运动---气功
• 气功的关键:调身、调心、调息
• 调身就是根据不同的体质、病情和其他条件分别采取站、坐、卧、行等不同的练功姿势;
• 调心,即排除杂念,进入“入静”状态;
• 调息,即在自然呼吸的基础上,以意领气,气沉丹田。
适当运动---太极拳
• 太极拳是一种动中有静的防治老年病方法。
• 长期进行太极拳运动,可以加强心肌的营养,改善肺的通气功能,改善大脑功能,增进消化,延迟骨、关节、肌肉的老化,从而提高生命素质,延迟衰老。
• 有报导指出,长期坚持练拳的人的动脉硬化率为39.5%,而不练拳的人为46.4%,两者比较具有明显的差异。
药物针灸
• 常用的防治老年病药物如红景天、三七、枸杞子、黄芪、灵芝、冬虫夏草、茯苓、人参、刺五加、白术、旱莲草、稀莶草、黄精、玉竹、天冬、麦冬等大多具有改善循环、呼吸、神经、内分泌及免疫等方面的功能
• 针灸穴位有足三里、气海、关元、命门、肾俞、神阙、中脘、涌泉等。
• 足三里穴的防治老年病作用尤为古今医家所推崇。
老年病常用验方
• 防中风:冬桑叶、晚蚕沙和秋菊可清目醒脑降压。用其作枕芯,使人头脑清新,入睡适意,有一定的预防中风的作用。
• 调便秘:治疗便秘或习惯性便秘,可取炒决明子10—15克,冰糖10克,沸水冲泡当茶饮用,每日1剂,每剂泡3次;或取经粉碎的炒决明子10—15克水煎10分钟左右,兑入20—30克蜂蜜并搅匀,每早服l剂或早晚分服。对于老年习惯性便秘,还可用决明子15克,打碎,直接泡茶饮用。若老年人便秘兼有气虚之症,也可加西洋参3克同泡服。老年人饮用决明茶,不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。
• 黄芪山药煎:黄芪、山药各30g,水煎服,每日一剂, 适用于糖尿病人尿糖不降者,对减轻尿糖有一定作用。
• 山楂茶:每日用鲜山楂10 个,捣碎后加冰糖适量,水煎当茶饮。还可以熬些山楂粥来吃,适用于老年人食滞、高血压、冠心病、高血脂等。
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