【科普】夏至当令热渐升,起居饮食勿忽视

来源: 郁南县中医院/gdynxzyy

  夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世纪,先人采用土圭测日影,就确定了夏至。每年的夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束。

夏至节气进入阳气最旺时节,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,在起居饮食中要注意保护阳气。要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,不要懈怠厌倦,恼怒忧郁,要像万物生长需要阳光那样,对外界事物拥有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。


起居要顺时养阳,宜晚睡早起

  夏至时节要顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠也要相对地“晚睡早起”,建议晚上10点到11点就需要上床睡觉,早上7点左右起床,遵循“子午觉”原则,即子时(23:00-01:00)大睡。午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

  另外,适当的运动如散步、慢跑、太极拳等也是需要的。在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。


夏至养生宜食苦味食物

  夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风。

  有苦味的瓜果蔬菜,如油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

  可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘,略含清香,食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

  


夏至前后防三滞

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调息静心防情志郁滞

  夏至之后闷热和湿热的环境容易使人们出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。

  我国较早的养生名著《养生论》中谈到对夏季炎热的保养:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这就是所谓的心静自然凉”,是夏季养生法中的精神调养要旨。

  功法可采用《养性延命录》中的吐气法。吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝,皆出气也。六字诀中的呵字决适宜夏季练习防治心病,缓解焦躁情绪。本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症,有一定疗效。

莫贪生冷防寒邪积滞

  因贪寒凉而过多的吹空调或者风扇,或者过食生冷食物,会导致寒邪凝滞,出现腹胀、腹痛甚至吐泻交作等病症。此时养护阳气,要尽量避免这些行为。

  对于阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者,在夏季最好进行“温灸”疗法,比如艾灸,从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。

虚寒体质可以按摩防食滞

  对于虚寒体质不适合吃苦味食物的人,可以通过按摩肚腹,协调脾胃,促进肚腹血液循环。

  具体的操作方法是:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作2次,以腹部温热、舒适感为佳。

  如治疗食积、腹胀、便秘等,则不拘时间,次数和力量可适当加重,以腹部肠鸣、排气排便为佳。