科普丨关于考试压力，你必须要知道的几件事！

考前学生压力太大，会在生理、心理和行为三个方面有所表现。

▼生理方面：失眠，多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢发冷，胸闷气短，肠胃不适，小便频繁等。

▼心理方面：学生会觉得自己能力不如以前，觉得知识生疏，并且开始怀疑自己，越拼命学习越觉得知识掌握不牢，烦躁，爱发脾气，容易发火等。

▼行为方面：丢三落四，变得拖拉，逃避问题。

考生要明白压力并不是坏事，并且学会正视压力。压力和学习是一个倒U型的关系，二者达到平衡才能激发学习的潜能，过多和多少都是不当的。

父母首先要端正自己的心态，因为情绪是会传染的，父母过度焦虑，孩子也会焦虑起来；

父母都是望子成龙、望女成凤，但是一定要保持平常心，对孩子的期望值要根据孩子实际的情况而设定。

▼调整好心态。坚决抵制“这次会不会考好”等一些消极情绪，消除大脑中的错误信息，不要以偏概全，认为自己不行；

▼改变周围环境。专家提醒：影响我们的通常不是事物本身，而是我们对事物的看法，所以要以积极的心态面对考试；

▼做一些放松训练。比如唱歌，听一些放松的音乐等等；

▼做一些饮食上的调整。压力太大的时候，会导致维生素C、维生素E以及B族类维生素缺乏，所以要适当的补一些维生素和矿物质，并且避免食用糖分很高的食品；

▼进行积极的自我暗示，告诉自己“我能行”。