导 读
几乎所有人年轻时，都觉得自己的身体强大无比，不会有疾病困扰，可事实并非如此。不少过去被认为到了六七十岁才会得的疾病，现在已经明显提前。
饮食不良、久坐不动等生活方式，是导致疾病年轻化的主要原因。如果不想得病，是时候做出改变了。
1
骨质疏松
过去发病年龄：65岁之后
现在可能发病年龄：50多岁
如今三四十岁就骨质疏松的人不在少数。这主要是由于人们普遍缺乏运动，户外活动减少，难以保证足够的维生素D合成量。
此外，因饮食习惯导致的钙摄入量不足，也是导致骨质疏松提早的原因之一。
对策
要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。有乳糖不耐受问题的人，可适当多喝酸奶或豆浆，同样有助于提高钙摄入量。
规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，可加强肌肉力量、保护骨骼。还要做到戒烟、限酒，少喝可乐。
2
中风
过去发病年龄：65岁之后
现在可能发病年龄：二三十岁
吸烟会导致中风风险翻倍，而高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等问题，也会使中风几率增加。
2011年的《北京健康白皮书》就指出，近年来“三高”问题严重，仅血脂异常一项，患病者就超过50%，其中有近1/5为30岁以下的年轻人。
对策
戒烟；减少盐、反式脂肪摄入。
坚持每周吃两次鱼，每天步行30分钟，同样能起到不错的效果。
3
乳腺癌
过去发病年龄：45岁之后
现在可能发病年龄：十几岁
含激素食品的增多，以及工业发展所引发的环境雌激素的增加，都是导致儿童性早熟、十几岁就患上乳腺癌的重要原因。
此外，晚婚晚育、肥胖、好吃高脂肪高蛋白食物，也都可能导致乳腺癌提前。
对策
对大部分女性来说，规律锻炼，保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险。
如果你被确认拥有乳腺癌遗传基因，则应采取些额外的预防措施。
4
认知障碍症（老年痴呆症）
过去发病年龄：65岁之后
现在可能发病年龄：50多岁
除大脑的自然衰老外，脑血管疾病还可能导致脑供血不足、脑缺氧，进而引发血管性痴呆。
此外，年轻人用脑过度、压力较大等也会引发记忆力问题，给认知障碍埋下隐患。
对策
锻炼脑力和锻炼身体一样重要。通常来说，对不常使用一侧的半脑进行锻炼，效果最明显，比如，右撇子换用左手做事，学习一门新的语言，练习一种新乐器等。
5
2型糖尿病
过去发病年龄：四五十岁
现在可能发病年龄：儿童期
年轻人患上2型糖尿病，主要是源于他们不良的饮食习惯以及久坐不动的生活方式，尤其是腰腹部脂肪过多的肥胖人群风险最高。
对策
对糖尿病患者来说，食物就相当于药物，需要特别控制。一定要控制高糖、高脂、低纤维食物的摄入，避免肥胖。
此外，还要注意腌制食品的摄入，研究发现，腌制食物或可增加2型糖尿病的发病风险。
6
痛风
过去发病年龄：五六十岁
现在可能发病年龄：30多岁
一般认为，年轻人出现痛风是因为酗酒、肥胖等问题导致的。
有临床数据发现，20~40岁痛风患者中，90%以上有经常大量饮酒和嗜好吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤类成分食物的习惯。
对策
酗酒、肥胖确实会引发痛风，但通过节食快速减肥的行为，同样会导致尿酸过高，从而引发痛风症状。因此，一定要控制高嘌呤食物的摄入。
编辑：杨萌
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