老年人骨关节 -- 多运动or少运动？

 “ 关节越痛越要动！” “膝盖要省着用，有了关节炎要少运动！”骨关节炎是老年人中最常见的慢性疾病之一。它虽不致命，但是会给老人的生活带来很多的困扰。在老年人中最常见的

就是骨关节炎。主要由于长期的负重，导致劳损，就像机器一样，由于长年累月地劳动、活动和承受身体的重量，到了中老年，关节难免受到磨损，这就是骨关节炎。

骨关节炎的特点是负重的关节疼痛，多是膝关节最明显，活动加重，休息减轻，且多出现在负重腿上。比如说，有的老人右腿曾发生骨折，右腿不敢过多用力，走路时重心在左腿，因此左腿就可能先于右腿出现骨关节炎。

减少负重运动，增加非负重运动  ：老年人患骨关节炎后，担心  运动会加重病情，而不敢运动。其实这是错误的想法。患上关节炎仍有必要运动，因为运动会使关节的相关的肌肉力量增加，这样会加强关节的反应力，对关节有保护作用。

但是患有关节炎的患者选择那种运动方式是有讲究的。

骨关节要避免跑、跳、登山、爬楼等负重活动，深蹲也不建议，可以做一些关节伸屈为主的动作，坐在床边或椅子上，反复抬小腿进行运动也是可以的。在不加重关节痛的前提下，应鼓励骨关节炎患者每日走路平均1小时左右。另外肥胖者需要减肥，以降低骨关节的负重。

   生活注意调养，注意保暖，即使在夏天也要避免关节受凉，多补钙！