运动后这三大误区，你踩过吗？

运动有助于舒缓压力，塑造健康的身心状态。但是运动不是简单易行的一件事，很多人知道，运动前如果没有做好肌肉伸展运动，就容易对肌肉造成拉伤，特别是在冬天肢体无法协调的状态下，运动前准备更是必需的。

但是运动之后的注意事项你知道吗？运动后这三大误区，你踩过吗？

误区一

运动后大量喝水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适时补水对维持体液平衡是很有利的，但如果是即时大量饮水，可能会出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力甚至肌肉痉挛等现象。

建议运动补水最好在运动前两个小时进行，因为这样可以给肾脏一个充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到一个最佳状态。

运动之后不应该喝冷水，而应该喝温热的白开水或者电解质饮料，也可以喝淡盐水来防止血纳症，或者喝淡糖水来维持一定的血糖浓度，延缓疲劳的产生，从而保证身体健康。

误区二

运动后立即坐下或躺下

剧烈运动以后身体机能还处在一个兴奋的状态里，下肢大量的毛细血管扩张着，血流量可以达到安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，推动血液回流，需要一定的时间才恢复。

如果此时立即躺下或者坐下，流回心脏的血量会急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒的症状。所以运动后不能马上停下来，可以采取慢走散步或者轻甩双手双腿的方式使自己整个身体得到放松。

误区三

运动后马上洗澡

运动以后会有大量的汗液流出，体温较平常高，皮表会带走大量的水分。如果马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗"戛然而止"，身体散热不了不止是感官上不舒服的感受，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风等疾病。所以建议剧烈运动后应先擦干汗液，静坐等到不出汗的时候再洗澡。

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