拿着卷纸，坐在马桶边一脸惆怅，这恐怕就是便秘资深患者的常态。
想知道怎么用食物解决便秘？接着看。
10种食物能帮到你
1.豆类
便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等)，或将其加入沙拉、汤、面食中，有助于通便。
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2.西兰花
在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，就能获得5.5克膳食纤维，维护消化系统的健康。
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3.燕麦和其他全谷物
燕麦含有的可溶性膳食纤维，有助于软化便便，使其更容易穿过肠道。
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建议便秘者每天吃3份全谷物，特别是完整的谷物，如燕麦、糙米。
4.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可以在晚餐中来一份。
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5.坚果
建议便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生或核桃。
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坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，能起到润肠通便作用。
6.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。
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此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
7.浆果
浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。
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浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。
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9.苹果
它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。
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10.水果干
半杯李子干就含有约6克膳食纤维，还含有山梨醇和果糖等天然糖分，具有润肠通便等功效。
购买时，注意别挑选糖含量过高的果脯，以加工较少的果干为宜。
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