健康生活｜容易造成高血糖的习惯

肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是发生2型糖尿病的重要危险因素。肥胖糖友的血糖更不容易控制，但减重后血糖会有很大的改善。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高能量饮食的人，体质指数超标的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。糖友更要避免高能量饮食，一日能量摄入不要超标。

现在的生活越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。现代人的运动量明显减少，容易使人发胖，而发生糖尿病。糖友动得太少，也不利于控制血糖，糖友每天应该运动30分钟，每周保证5次。

有研究表明：开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到你的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖友晚上睡觉一定要关灯。

众所周知，糖尿病的发生是因为胰岛素分泌绝对不足或相对不足。胰岛素的分泌除受血糖和一些内分泌激素的影响，还受到神经功能的影响。当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会有心跳加快、浑身发热的表现，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，导致血糖、血压升高，心率加快。因此，糖友要常欢笑，少生气或不生气，遇事想得开，看得开，保持良好心态。

德国一项研究显示，工作压力大又不注重控制工作节奏的人，其患糖尿病的风险可能会比普通人高出63%。研究人员分析说，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病。此外，工作压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。因此，糖友日常生活中要学会给自己减压，否则血糖不好控制。

一项跨国大型研究发现，经常上夜班的人患2型糖尿病的风险显著增加，而且倒班男性患糖尿病的风险明显高于女性。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。如果糖友经常上夜班，需格外关注血糖变化，合理安排饮食和用药情况。

吸烟是诱发糖尿病的一种危险因素之一。我国对11个省的4万例糖友调查显示，吸烟者糖尿病的患病率高于不吸烟者，研究还发现女性吸烟者的患病率又明显高于男性吸烟者。总之，吸烟越多，发生糖尿病的危险性越大。一个人从20岁开始吸烟到40岁，吸烟20年，每天吸烟量大于13支，则男性发生糖尿病的危险性是正常人的1.37倍，而女性则为1.92倍。
有研究证实，糖友吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。
酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生），饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已糖友而言，更有促发患病和加重病情的危险。
所以糖友们如果您有抽烟过量饮酒的习惯，为了你的健康建议戒烟限酒哦！