夏季最宜养心,注意这4个小细节心脏更健康!

来源: 昆嵛山自然保护区卫生计生/kyqshsw

按照中医的养生理论,春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾,“夏”对应“五行”中的“火”,“夏”在五脏中属“心”,因此,夏季养生首先需要养心。中国传统医学认为在夏季时心阳最为旺盛。


夏季是一年当中最热的季节,心气旺盛,出汗多,易伤气阴,导致气津两虚,再加上气温较高,容易导致气虚中暑,故在夏季宜清心祛暑。养心饮食宜清淡,少油脂,吃一些性凉、性寒而味苦的食物,以达到清热解暑、健脾利湿作用。那么,夏季到底该如何养心?注意这四个小细节会让你的心脏更健康!


01

爱发火宜静心


四季中,夏天属火,火气通心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火、生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。


中医认为“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主。”心主神,为神明之用。认为人的精神活动是由心来主管的。心火一旺,就容易精神亢奋,心烦易怒,故而夏日养生重在养心。


但中医所说的“心”,除了心脏外,还包括心理因素。因此,夏季养生就是养心、养性,保持宁静淡泊的心境,戒骄、戒躁,避免心火内生,所谓“心静自然凉”。可多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。总之,夏季“戒躁戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心情舒畅,笑口常开。



02

饮食清淡宜食酸


夏季人们往往胃口不佳,食之无味,建议大家多吃酸味食物,比如山楂、西红柿、橙子等。这是因为中医认为“心主夏,心若缓,急食酸以收之”。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃,例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用,很适合在夏季食用。

此外,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能够清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。



03

回家莫急洗冷水澡


夏季一出门便是一身汗,很多人觉得回家后立马冲个冷水澡很是舒爽,然而这种做法是非常错误的。因为冷水会使全身毛孔迅速闭合,使人体在阳光下吸收的大量热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。

最好的办法是先休息一阵,出出汗,散掉身上大量的热量,然后再洗澡。一般来说,人的体内温度是40℃,因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。三伏天可以适当调低水温,不低于35℃即可。



04

适量运动、保证睡眠


中医有“汗血同源”之说。汗由津液所化生,汗为心之液,

“阳加于阴谓之汗”。出汗过多,不仅容易耗津伤血,而且也能伤及阳气,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。因此,夏季不宜进行剧烈运动。若有心脏病的病人出现此类情况,应立即停止运动。


中医认为,双腿是人的第二心脏,所以运动要迈开双腿,经常迈开双腿就会很好的调节心脏的作用。运动贵在坚持,不需要剧烈运动,更不能时时中断,所以选择适合自己的,又不受天气、场地等影响的运动,比如散步、快走、慢跑等,工作中不妨做做八段锦,都能起到保健作用。



在起居上,夏季昼长夜短,人们顺应自然,晚睡早起,睡眠时间会略显不足。午睡便格外重要,午时是指11时-13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。适当午休可以让身体和心理都得到充分的休息。


午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。