科普丨老年人夏季养生指南,子女必看!

来源: 邱县卫生计生/qxwsjsj




炎热的夏季,对于很多子女来说,一定少不了要关心父母的夏季保健问题。那么,抵御炎热,老年人的夏季保健该如何进行呢?今天我们就与大家一起分享老年人夏季保健秘诀,赶紧为身边的长者们收藏吧!

老年人夏季饮食该如何调理?







不吃变质食物


相比于年轻人来说,老年人的肠胃功能比较的的弱,夏季天气炎热,很多事物都容易变得腐烂和变质,老年人的饮食需要特别的注意,不能够吃已经变质的食物,放入冰箱之中的食物也需要加热之后才能够服用。


以清淡、适量为主


夏季饮食要清淡为主,同时不能够太过于冰凉,口味也不能够太硬,另外,吃东西不能够过量,否则容易出现消化不良的情况。



蔬菜、粗粮不能少


蔬菜能够生吃的最好生吃,这样能最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏。粗粮和细粮在服用的时候需要互相的搭配,荤腥的食物和蔬菜之间也要互相的搭配,夏季饮食应该以各种蔬菜为主,然后适当的增加一些肉类食物。



多素少油保肠胃


老年人的肠胃消化能力比较差,所以日常饮食要以一些容易消化并且有营养的食物为主,适当的增加一些新鲜的瓜果蔬菜,也可以适当的吃一些粥类食物。油条、肥肉等重油食物应少吃,防止出现夏季上火。


老年人夏季运动如何进行?





夏季一定要注意日常休息,做到早睡早起身体好,佐以一些适当的运动,如慢跑、游泳等。除此之外,有意识的控制呼吸频率或进行深呼吸,能有效提高老年人的肺活量,对改善大脑供血情况,以及提高体质有着十分显著的作用。

夏季天气炎热,人体的毛孔都处于扩张状态,老年人容易出现风邪入侵的情况,所以老年人夏季尽量不要在露天或大树下睡觉。




老年人如何做夏季防护?











空调房不宜长呆



夏天不要长时间呆在空调房之中,这样很容易患有空调病。特别是在睡觉的时候,不要一直使用空调或者是风扇。




清除个人卫生



另外,夏季出汗比较多,所以很容易出现痱子或者是湿疹等等情况,所以一定要注意个人卫生,保持皮肤的干爽以及清洁,这样才能够做好老年人夏季中医保健的工作。