整天没精打采可能是肾虚了，日常养肾6个建议

整天全身倦怠、注意力不集中、记忆力减退，经常失眠、腰酸背痛，你以为是工作太忙没休息好，其实有可能是肾透支的表现。

《黄帝内经》记载：“肾主骨，生髓，通于脑”。中医认为，肾是藏精的，精是生髓的，大脑的营养来源于肾精，肾功能的好坏会影响到大脑的功能。如果肾气健旺、肾精充足，则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧，因此，可以通过养肾来益脑。

1、揉耳朵

俗话说“看耳知寿命，摸耳治百病”。中医认为“肾主藏精，开窍于耳”，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，因此经常按摩耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养身延年。

❶手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

❷搓弹双耳。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天二三次，每次20下。

2、护腰脚

肾经起于足底，足部是很容易受寒的部位，因此要特别注意保暖。即使是夏天，也要注意不要赤脚在潮湿的地面长期行走。

腰为肾之府，常做腰眼按摩有助于养肾护肾。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

3、不憋尿

长时间憋尿会造成膀胱内的尿液出现回流现象，尿液里的细菌和毒素经过输尿管回流到肾脏，不仅会造成尿路和膀胱感染，而且还会对肾脏造成难以治愈的危害，时间长了，肾脏就会受损，出现肾虚的症状。

4、要节欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

5、食疗方

肾虚有肾阴虚、肾阳虚之分，肾阳虚者怕冷，肾阴虚者怕热，食疗补肾应该根据不同情况选择食物。

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

6、运动方

生命在于运动，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。此外，控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。

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