夏季防暑常识，这5点你做到了吗？

夏至过后，即将迎来一年中最热的时期。因受暑热刺激，人的胃肠功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷气短、食欲不振等不适，甚至引起中暑。为了安全度夏，以下这些防暑常识要牢记！

1、少吃多餐

中医认为，夏至要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要少吃多餐。夏天高温很多人会没有食欲，通过每天少吃多餐的原则，且在烹调过程中注意菜肴搭配，可保证营养丰富。

2、补充水分

由于温度高出汗多，我们需要多补充水分。水量的补充包括食物中所含的水分、各种汤料等，不宜选用含糖分过高，带有色素、香精等的劣质饮料。白开水、淡盐水有补水、补钠的作用，在炎炎夏日里可以多饮用。在进餐前先喝一些汤，能促进消化液分泌，有助于增进食欲。 

3、避免剧烈运动

夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度、结合合理的饮食等才能真正起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑车等对健康都是很有益的。

4、宜晚睡早起

古人对于夏季的养生是很有讲究的，起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

5、温水冲澡

夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，洗冷水澡时寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

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