炎炎夏日
繁重的工作
沉闷的办公室
身体的疲劳总是来的特别快
今天小编为你推荐三款解疲劳的食疗方子！
大脑罢工
坚果、深海鱼
前一秒想说的事情后一秒就忘记、精神不振、心绪不安……这些表现是大脑要“罢工”的前奏。
人体有自我修复机制，欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复的重要营养素之一，板栗、松子、核桃等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中都富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
小贴士
第一，坚果的油脂含量高，每天的摄入量控制在一小把以内；
第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，一周吃2~3次
胃肠不适
小米
所有的食物都在胃里消化，然后输送到身体各处，但是吃饭不规律、暴饮暴食很容易伤害它。
据《本草纲目》记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”，是养胃的“神器”。
小米还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。粥上浮着的“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。
小贴士
小米需要长时间熬制，才能达到养胃的功效。
养胃重要的还是饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，定时定量进餐，细嚼慢咽。
用眼过度
枸杞、肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。
β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者是视网膜必备的营养素；后者能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。
动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
编辑：康小北
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