健康早知道:身体健康十项指标 看看你达几个?!

来源: 郑州华柱牛皮癣中医院/hzyynpx

身体健康十项指标

随着人们健康意识的提高。有关健康的话题越来越引起重视。不生病就是健康吗?这样说,有点太狭隘了。健康的准确定义应该是身体健康,心理健康,具有良好的社会适应性。今天我们就来详细了解下身体健康的十项指标。看看你达几个?

1饮食指标

不同人群,每天所需食物能量不一样,一般,成人每天所需500克左右的食物,老人不超过350克。

若有多食多饮,且体重下降的情况出现,就需要给身体做个全面检查,考虑是否患有糖尿病或者甲亢;如果长时间的食量减少,并且每天所需食物不到250克,就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤,要及时检查。


2体重指标

很多女性特别在意自己的体重,感觉越轻越好,其实不然。

如果短时间内,体重下降过快或者体重急剧增长,这时就要注意自己的身体健康情况了。一方面与你的不健康饮食、不良作息有关,另一方面也可能患有一些其他疾病。

‍世界卫生组织推荐正常体重的计算方法:

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重; 

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。

3体温指标

正常人的体温应该为36℃~37℃,超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外,还有一种情况,就是体温低于正常体温,称为“低体温”。

“低体温”常出现在高龄老人,长期营养不足的患者身上,甲减或者时常休克的病人,也会有这种情况。


4脉搏(心跳)指标

成人标准脉搏应为60~100次/分钟(注:运动员的脉搏可能低于这个标准)。

老人心跳一般会略低于标准数,不过只要能保持不低于55次/分钟,就算是正常的。

‍若脉搏出现过速过缓、有间歇或较弱、时快时慢,这均表示心脏可能有问题,需要及时就医。

如果平时心跳较慢,突然增至80~90次每分钟,就要考虑是不是得了潜在疾病,需要马上就医检查。


5呼吸指标

一个人的正常呼吸应该是平稳、有规律的。每分钟16~18次左右。对于老人来说,由于心肺功能减弱的原因,运动后可能会有心悸气短的症状,如果休息后,症状缓解,就是正常的,并不是疾病的表现。

如果出现呼吸急促、大喘气、或者气不够用,时快时慢、胸闷、憋气等现象都是不正常的表现。很有可能伴有哮喘、心脏等疾病。


6排便指标

健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人,饮食少、运动少的,2~3天排便一次也是正常的。

只要排便畅通,大便不干,就不是便秘。

‍便秘:超过3天未排便,而且排便困难、排不尽、大便发干

腹泻:每天排便超过三次,并且大便不成形,便稀

结肠炎:会有便血、便秘或者腹泻等症状

7排尿指标

成人的排尿量每天应该在1~2升左右,2~4小时就要排尿一次(夜间除外)。健康人的尿液应该是淡黄色,透明、少许泡沫。

如果小便黄中带红,就要考虑尿路感染的情况;小便呈蓝绿色,多见于绿脓杆菌感染;血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等;尿频、尿急,这种情况就不用说了,是前列腺疾病的典型症状。


8血压指标

成人的血压是不超过140/80毫米汞柱。

对于老人来说,血管壁弹性降低,体内垃圾积累过多,需要心脏加大压力,才能保证正常的血氧供应,所以血压会上升。

高血压:老人的收缩压不应超过160毫米汞柱,如果超过这个标准,就可以判定为高血压,不管有没有不舒服的症状都应吃药。

如果单纯的是舒张压过高,需要去医院检查,切忌私自用药。

9睡眠指标

每个年龄段的人群,睡眠时间是不一样的。一般人的睡眠时间应该在6~8小时,睡足8小时不是标准。10~18岁的人群,要保证每天8小时睡眠时间;18~50岁的人群,保证每天7小时睡眠即可;50~70岁每天只需要5~6小时睡觉就够了。对于老人来说,睡眠质量会有所下降,所以不能硬性规定每天要睡多久。

只要睡醒后,白天有精神,无疲劳感就可以。另外,建议老人要养成午休的习惯,有利于身体健康。


10精神指标

世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”:


一良好的个性人格:情绪稳定,性格温和,感情丰富,豁达乐观。


二良好的处世处世能力:观察问题客观,有较强的自我控制能力,能适应复杂的社会环境


三良好的人际关系:待人接物大度和善,助人为乐,与人为善。

健康人应该有饱满的精神状态,丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”,就需要考虑是不是身体有隐疾了。