每天都好像睡不醒，一天到晚犯困，起床后总觉得无精打采，做事情也没有精神。炎热的夏季，日照时间延长，气温高，湿度大，人大脑的血量相对减少，食欲降低，营养得不到补充，出汗多，睡眠质量不好等原因都会导致身体疲劳无力。
❶增加食欲
一方面夏季气温高，机体代谢旺盛，导致能量消耗大，从而导致疲劳；另一方面，人体消化液分泌减少，导致食欲下降，消化功能减弱，营养得不到及时补充，导致身体疲乏、无力。
所以，在饮食上可以选择丰富多彩容易消化的食物，改变烹饪方法，适当加醋，醋含有挥发性有机酸和氨基酸， 这些物质通过刺激人的神经中枢，促使消化器官分泌大量的消化液，从而促进了食欲。进餐时充分咀嚼食物，帮助消化。不过要注意少食多餐，以减轻肠胃负担。
❷补充水分
夏季出汗多，带走了身体大量的水分，所以夏季要多喝水。《中国居民膳食指南》建议：一般情况下，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。对于高温环境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以适当喝淡盐水以补充身体丢失的水分和钠。
❸多吃富含B族维生素的食物
B族维生素与能量代谢有关，如果摄取不足，使碳水化合物无法完全分解供能。B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径流失，因而导致身体疲乏。可以多食用富含维生素B1的食物包括全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等。
❹补充钾和钠
夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季气温高，人大量出汗，导致钾、钠等矿物质随汗液大量流失，人体出现低钾和低钠，从而引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。所以，预防夏季疲劳建议多食用紫菜、黄豆、香蕉等钾含量丰富的食物。
❺保证充足的睡眠
夏季天气炎热，高温和潮湿的天气影响晚上的睡眠质量，导致白天身体疲劳。建议晚上11点左右睡觉，尽量不要熬夜，以免影响晚间的睡眠。中午可以适时午睡，15~30分钟的午睡，不仅可以使忙碌一个上午的身体得到休息放松，还有助于下午精力充沛。
文章来源：养生堂
原标题：5招帮你应对夏日疲乏
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