【心理健康】共同面对抑郁，共促心理健康

     抑郁症的特点包括持续情绪低落，对以往热心的活动丧失兴趣，难以保持日常的活动，且上述表现持续至少两周。

此外，抑郁症患者往往还有下列中的一些表现：丧失活力；食欲改变；睡眠过多或过少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；烦躁不安；感到自己毫无价值；负疚感或绝望感；有自残或自杀的想法等。

    1. 同信任的人聊聊你的感受。大多数人跟关心自己的人聊完后会有所好转。

    2. 寻求专业帮助。可以先向当地的基层医务人员或医生求助。记住，如果获得正确的帮助，病情会好转。

    3. 保持健康时乐于从事的活动。

    4. 与别人保持联系。与家人和朋友保持联系。

    5. 定期锻炼，哪怕只是散散步。

    6. 保持正常的饮食和睡眠规律。

    7. 接受自己可能患有抑郁症的现实，调整自己的期望值。认识到自己可能无法达到正常时的标准。

    8. 避免或限制饮酒，不使用非法药品或吸毒；这些会使抑郁症加重。

如果有自杀想法，请立刻向他人寻求帮助。

请记住：抑郁症是可治的。如果觉得自己患有抑郁症，请寻求帮助。

     当我们为有抑郁症的人提供支持时，想知道该说什么和该做什么并不那么容易。虽然有时抑郁症看上去仅仅是在人的大脑里，但是心理疾病需要严肃对待。我们需要让医生来帮助做诊断！

别说“坚强一点”或“做个男子汉”等类似命令的话，这只会让他或她感到更糟。此外，将他或她与“病情更严重”的其他人相比只会让他们感觉更绝望。

     抑郁症患者可能会有想要发泄或脾气急躁的时候。我们应认识到这往往是抑郁症的表现，而不是他们的真正感受。起初做上述行为可能看上去是帮助朋友的好方法，但其实最终会产生不利影响。

了解提供支持的最有效方式能帮助减轻很多关于正确言行的担忧。面对患有抑郁症的家人或朋友，我们需要在提及他或她的心理健康话题时很小心，因为他们可能不习惯谈这件事。通常，仔细倾听朋友或家人说的话要更为重要。

      找到让自己感到舒适的医生，而这往往会成为抑郁症患者治疗的重要转折点。有时抑郁症患者可能觉得找医生和约见医生太难，那么我们可以陪着他们一起去看医生，这一举动也许就会让他们感到安心。此外，确保朋友坚持使用医生建议的药物治疗方案也很重要。

     1.一同锻炼：陪伴他们，或一起散散步。

     2.减轻压力：帮助你的朋友振作起来。

     3.提醒他们是重要的：通过整理过去他们生活中美好的信件和照片来提醒他们自己有多重要。

     4.制定康复计划：一同制定一个康复计划，以帮助他们为痊愈设定范围和期限。但我们也要认识到自己的能力有限。帮助朋友可能会使人筋疲力尽。我们需要了解什么时候到达了极限或需要休息一下了。只有当我们自己处于最佳状态时，才能帮助到朋友。此外，患抑郁症的亲人朋友可能只有在获得专业医疗帮助之后才会出现好转。因此，花时间陪伴其他朋友或家人也很重要，这也会为我们提供能量，以用最佳状态帮助有困难的朋友。