现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。更为重要的是，熬夜之后想“补觉”，其实根本补不回来。
▲胡维勤 曾担任朱德、华国锋的专职保健医师。还先后参加过姚依林、谷牧、叶剑英、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的医疗保健工作。
1
不要因为任何理由耽误睡觉
人一天不吃饭没关系，
但要是一天不睡觉，
体力和免疫力都在下降。
只有保证了睡眠，
才能保证老天爷给你的天然防御系统，
才能有很好的免疫力。
现在很多年轻人过劳死，
都是因为长期熬夜，长期透支。
更为重要的是，
熬夜之后想“补觉”，其实根本补不回来。
2
去健身房？不如享受大自然
全世界的长寿村、长寿市都在山区农村，
比如广西巴马、新疆和田、海南保亭等。
因为这些地方拥有优良的生态环境。
负氧离子含量高、空气清新、
粮食蔬菜纯天然……
所有这些最自然的东西，造就了长寿人群。
健身房空气质量不好。
城市空气中，负氧离子含量本来就少，
（负氧离子被誉为“空气维生素”），
健身房的空气就更加污浊。
不仅没有负氧离子，
而且还是反复吸入别人呼出的气体，
结果呼来吸去都是废气。
3
太讲究了，没法儿健康
从艰苦的环境下走过来的革命家们，
为什么基本都能长寿，活过八十。
反观现在，
人们吃得好，每天都能大鱼大肉。
住得好，沙发床垫越来越软，
空调暖气调节温度。
穿得好，各种皮草都为人所用。
行得好，以车代步到哪儿都轻巧。
可身体素质却没跟上社会进步、科技发展。
要想健康，
就应当遵循大自然规律，不能太讲究。
该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，
多到户外体会四时变化，
少坐家中克服四体不勤。
4
动物、动物，不动那就死得快！
多活动，不贪图享受，
保护自己的功能，才能健康长寿。
这比你先大口大口不节制地吃，
结果三高了、肥胖了，
又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。
想健康，就得对自己狠点儿。
▲赵霖 中央保健委员会预防保健会诊专家，原中国人民解放军总医院微量元素研究室主任。
5
身体要健康，养足气和血
补气的食物有：
五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、鸽子等。
中药中的人参、黄芪、党参、太子参、
白术、茯苓、甘草、升麻、西洋参等，
是最好的补气药。
补血的食物有：
黑木耳、红枣、花生、菠菜、
苋菜、猪肝、猪血等。
补血中药则有红枣、阿胶、鸡血藤、
熟地黄、黄芪、何首乌等。
6
先喝汤后吃饭，血糖减一半
如果我们在饭前先喝汤，
吃的东西通常可以比正常食量减少1/3左右，
“七八成饱”的度就容易掌控了。
饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，
还可以帮助我们防治多种消化道疾病。
记住并坚持这样的用餐顺序，
你就向健康长寿又迈进了一步。
7
清晨拍拍手，补气又延年
手是阳气的大本营。
手穴共有39个，
拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
并且拍手是一种至刚至阳的养生方法，
常拍手有补气健身的功效。
《黄帝内经》上说“心藏神、肝藏魂”，
指的是心和肝与人全身的经络相连，
因此拍手在调养肝脏方面也有明显的作用。
8
药片永远代替不了食物
食物是“神”造的，药片是人造的。
比如，大家只要摄入足够的蔬菜，
就可以自然地获得足够的维生素。
维生素药片和菜里的元素是不同的概念：
维C和红萝卜素，
从合成时就是一个强还原剂，
就会不停地被氧化，
过了保质期，这种药片就有毒了。
▲王敏清 原中央保健委员会办公室主任兼国家卫生部保健局局长、曾为毛泽东、朱德、邓小平等20多位党和国家领导人服务过。
9
一个癌字三个口：海吃傻喝加瞎抽
有些孩子肥胖的原因很简单——
把含有大量热量的牛奶或者饮料当水喝。
另外，研究发现，
洋快餐炸薯条和炸薯片里边，
含有非常高的丙烯酰胺——
这是一种可疑致癌物质。
我们现在知道，面包饼干里也含这种物质。
因为只要烹调温度超过180℃，
这种东西就会产生。
所以，现在有种很有意思的现象：
孩子考试考得好，
家长就会带孩子去吃致癌物质作为奖励。
其实，这东西吃得越多，孩子越傻。
10
儿童喝饮料危害大
相关研究表明，
儿童喝饮料至少会有如下危害：
01 常喝碳酸饮料更好斗
每天喝4杯或4杯以上的儿童，
破坏东西、与人吵架或殴打别人的可能性，
是不喝碳酸饮料儿童的两倍。
02 促儿童肥胖
碳酸饮料的含糖量大约为10%左右。
调查表明儿童每天喝一杯加糖饮料，
肥胖的风险性提高60%。
03 越喝越渴酿结石
可乐等含有的咖啡因则有利尿作用，
会促进水分排出，
使小便中的钙含量增加，
尿路结石的危险性增加。
04 会使骨钙流失
大量喝碳酸饮料，
还会导致儿童骨钙流失严重，
发生骨折的危险是其他孩子的三倍，
如果在体力活动中，还会增加一定的概率。
05 影响孩子食欲
碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，
影响食欲，
尤其是出汗时大量饮用冰镇汽水，
使扩张的毛细血管遇冷而迅速关闭，
刺激胃肠道黏膜，造成消化功能紊乱，
出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻等症状。
06 易导致龋齿
碳酸饮料中含碳酸、磷酸，酸性很强，
加上糖在口腔中发酵产生的酸性产物，
对牙齿有很强的刺激腐蚀作用，
这会软化牙釉质，
对牙齿龋洞形成起到促进作用。
喝碳酸饮料会使12岁孩子牙齿酸蚀率增加59%，
14岁孩子增加22%。
此外，带色饮料还会使牙齿着色影响美观。
为此，我们建议儿童最好用麦管喝碳酸饮料，
减少饮用量和饮用频度，
饮完后应立即漱口或刷牙。
特别提醒：本文所用药方均为建议方，
请在专业医师指导下服用。■
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