炎热的夏日早已来到，你的“减肥大计”进行了多少？换上了清凉服装的你，有没有发现身上的赘肉快藏不住了……
动作要领：
背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；
身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。
动作要领
面对墙壁站立，双手撑墙；
双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；
再换单臂支撑，最后回到起始姿势。
动作要领
站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。
动作要领
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌；
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。
动作要领
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板；
腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。
动作要领
侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；
然后换另一面运动另一条腿。
周日：仰卧抬臀
动作要领：
平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲；
把注意力集中在腰腹，用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直；
呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，慢慢地回到起始的位置。
以上运动第一周每天运动10分钟，第二、三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。▲
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）