我是一个烟龄10余年的烟民，吸烟从最开始的每天3-5支到戒烟前的10余支。每次在告诫患者戒烟时，自己却没有勇气彻底戒烟。因为吸烟这个不良习惯导致痰多咳嗽、食之乏味等诸多不适。自己曾经有过几次戒烟的经历，可惜每次都没有超过一周就以失败告终了！这次有幸执行中国对尼泊尔援外医疗任务，借此机会想彻底把烟戒掉。也算是这一年中很大的收获吧。
到达尼泊尔后我很快将从国内带来的香烟享受一空，然后对尼泊尔的香烟也有了进一步的了解。尼泊尔为了抑制烟草消费，推行了禁止在公共场所吸烟的法案，并向尼泊尔全国每个家庭发放禁烟宣传手册。烟草产品主要展示区的至少70%的面积上印制健康警语图片和文字，其中50%展示描述人类器官的癌症，剩下20%的面积包含尼泊尔语的法定警语，翻译成英语就是“Smoking is injurious to health”,很明显，这比国内烟盒上仅仅印制“吸烟有害健康”警示性更强。这里的香烟以烟卷和其他嚼烟产品的形式存在。SURYA香烟属于英美烟草旗下，所出烟品也是英烤的风格，占尼泊尔烟草市场70%的份额。在这个国家香烟可以论支出售，香烟的口感远不及国内香烟。以上种种原因更加坚定了我戒烟的决心。下面我和大家分享一下对烟草的认识及与戒烟相关的知识，希望正在吸烟的你能早日放下手中的香烟。
烟草在全球盛行了200多年，直到20世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。世界卫生组织决定从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日。今年无烟日的主题口号是：烟草对发展的威胁。吸烟是百害而无一利的事情，我们不要为了追求尼古丁带来成瘾的所谓欣快感而放弃了最起码的健康权利。吸烟的危害很多，下面我向大家介绍一些常见的危害：
1、致癌：吸烟是口腔癌、喉癌、皮肤癌、膀胱癌和肺癌等癌症的重要致病因素之一，特别是肺癌中的鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍。
2、呼吸系统损害：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。
3、心、脑血管系统的损害：吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
4、消化系统的损害：吸烟可引起胃酸分泌增加，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。
5、对男性的影响：（1）、吸烟可以抑制血浆睾酮的水平，使性欲降低，甚至引起勃起功能障碍。（2）、吸烟对精子生成、成熟以及畸变均有着明显的影响，吸烟时间越长，畸形精子也越多，精子活动力也会减弱，进而影响生育。
6、对女性的影响：（1）、烟草中的尼古丁能减少性激素的分泌量，出现月经失调。（2）、皮肤往往较为干涩、粗糙、弹性降低，皱纹多，面容憔悴，色泽带灰，因而导致早衰。（3）、患不孕症的机率比不吸烟者高2.7倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高5.3倍。而且较易发生流产、早产或宫外孕。（4）、孕妇常会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿。
以上吸烟常见的危害如果触动了你，那么就应该立刻行动起来和吸烟说不。关于戒烟的方法有许多种，在这里不一一赘述，结合我个人戒烟经验和大家分享一下：
1、充分认识吸烟的害处和戒烟的好处：我的做法是在手机的今日头条上关注了和戒烟相关的内容，每次看手机的时候自己都可以看到这些，警醒自己戒烟。
2、减少与烟草接触的机会：（1）、丢掉身边一切和烟草相关的物件如香烟和火机。（2）、暂时远离吸烟的朋友。（3）、对于饭局和聚众娱乐，如果担心自己毅力不够，就尽量少去或不去。
3、加强运动：加强运动的强度及频率后根本没有吸烟的欲望，运动后吸烟，特别难受。
4、分享戒烟经验：戒烟过程中加入了一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，增加戒烟成功的几率；戒烟后在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心。
5、坚定信念：这也是最重要的一点。戒烟只能靠自己，别人不能总在你身边监督，多想想戒烟后的好处，只有靠自己的毅力去实现。在这里套用最近热播反腐大剧《人民的名义》里的一句话“一个男人能把烟给戒了，他的心得有多狠”，戒掉烟的人心狠，是对自己狠，是对个人欲望的严格约束，是一种隔绝不良诱惑的方式，更是对自己意志的考验。
很多文献和已经戒烟的成功经验告诉我们戒烟的第一个月是最困难的，那么也就是说你坚持过第一个月就成功一大半了。今天我恰好戒烟一个月，故在此写下此文勉励自己，同时警示他人！
《燕赵卫生动态》
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编辑：陈天宇