杏仁堂健康提醒||经常抽筋真要命，你还在以为抽筋仅仅是因为缺钙吗?

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒，久久不能恢复，影响睡眠。

冷刺激、身体缺钙、过度疲劳、睡姿不好等等都会引发抽筋，并且在不同情况下产生抽筋症状的原因都不一样。

① 运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！

② 运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。

① 白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。

② 夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。

① 怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。

② 由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。

钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。

腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。

用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可。

可以吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。另外增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

晚上回家容易抽筋的人应注意保暖，可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。

怀孕时要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。