天气一天比一天炎热。
在高温天里，
建议大家多吃一些“豆”。
这是因为多数豆类食物具有健脾利湿的作用，且富含B族维生素和矿物质，能有效补充从汗液里流失的营养物质。下面给大家推荐几种最适合夏天吃的豆。
01
从中医的角度讲，绿豆性凉味甘，具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日，暑气袭人，喝上一碗绿豆汤，顿时神清气爽。另外，绿豆还可以清肠胃之热。
煮成绿豆粥或绿豆汤饮用。绿豆性寒凉，脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃。
02
红豆性平，能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天，人体极易出现水肿，喝一碗红豆汤就可以有效缓解水肿。
红豆可以和薏仁、陈皮等搭配，加入少量冰糖熬煮成粥。红豆利尿，尿频者应少吃。
03
毛豆富含植物性蛋白质、钾、镁、B族维生素和膳食纤维等营养素，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
将毛豆洗净，放入胡椒粉、大料后加水，煮沸8～10分钟，煮好后趁热撒盐搅匀，即可食用。
04
中医认为，黑色入肾，因此，常吃黑豆对肾脏好。另外，黑豆表皮中含有丰富的花青素，能够清除体内自由基，抵抗衰老。此外，花青素还有护眼的功效。
用中火炒干黑豆中的水分，炒至表皮裂开，冷却后倒入香醋，淹没黑豆，密封冷藏7天后即可食用。
05
芸豆营养丰富，蛋白质、钙、铁、B族维生素含量都较高。值得注意的是，芸豆中皂甙类物质能促进脂肪代谢，其中还含有能够阻止糖类吸收的成分，是减肥的理想食品之一。
将芸豆煮熟后做成凉菜或者直接煮粥喝。值得注意的是，芸豆含有血球凝集素，因此，烹饪时一定要煮熟煮透，以免发生中毒。
06
黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，都能明显改善血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的几率。另外，大豆中还含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患与激素相关的癌症。
大豆制成豆制品后，消化率能得到明显提高，可以多喝豆浆、多吃豆腐。
来源：保健时报、浙江名医馆
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