夏天与烈阳又双叒叕到了，有时感觉特别热特别疲乏，而夏日的倦意，有可能不是由炎热的气温造成的。维生素缺乏以致人体代谢能力下降，是造成夏季疲劳、精神不振的原因之一。从增强代谢能力和机体免疫力来看，夏季适当补充维生素不但能抗疲劳，还有防病、防晒等功效。但要提醒的是，“怎么补”应该根据自己的膳食结构和身体状况来定。
维生素缺乏问题多多
夏天之所以容易缺乏维生素，首先是夏天食欲不振造成摄入的维生素大大减少，而出汗多、排尿频繁又容易使水溶性维生素如B族维生素、维生素C随之排出体外，再加上现在吃的米、面多为精加工，而B族维生素却恰恰存在于被加工掉了的小麦、大米外层，维生素的缺乏则更加突出。
因为维生素参与身体重要的代谢，一旦体内维生素不足，身体的代谢能力下降，人就会出现疲劳、困倦等不适反应。而在没有其它疾病的前提下，维生素缺乏也会导致某些病症产生，譬如在夜晚的灯光下视物不清多是缺乏维生素A，皮下有出血红点或刷牙出血源于维生素C不足，口角糜烂、胃口不佳是B族维生素尤其是维生素B2缺乏的表现。皮肤在夏天容易晒黑、起斑，不仅与紫外线照射强相关，也显示机体细胞的抗氧化能力弱，需要补充有抗氧化作用的维C、维E等。
缺什么补什么最理想
维生素B族是食物释放能量的关键营养素，在人体的消化吸收、新陈代谢的过程中，起重要的调节促进作用。
缺乏维生素B族，会使人体新陈代谢减慢，能量利用率降低，进而造成疲劳、压力增大以及口腔、皮肤等身体各部位的不适现象。
B族维生素被称为抗压力的维生素，能舒缓神经，起到缓解疲劳和焦虑、助睡眠的作用。
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维生素C可以直接促进免疫细胞的生成，是免疫系统发挥作用的必需营养，可以改善多种由于免疫力低下造成的身体现象。
维生素C具有抗氧化、解毒作用，有助于减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的伤害，有助于美白肌肤、延缓衰老。
维生素C能促进铁、钙、叶酸的吸收作用，预防及改善贫血。
维生素E是人体主要抗氧化剂之一，是肌肤细胞膜的抗氧化剂，能保护肌肤不受紫外线、污染空气中自由基的伤害，阻断黑色素的形成，保持肌肤美白娇嫩。善元堂天然维生素E软胶囊是美国进口的新一代维生素E原料d-α生育酚醋酸酯，比合成维生素E原料更优质，生物活性更强，小分子吸收更快。每粒提供100mg维生素E，1粒呵护1整天。
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此文转自善元堂营养管家公众号