【育儿】暑假来啦！避免发胖和长高是这个假期的主题！孩子爸妈要做好哪3件事？

在暑期孩子应该保持早睡早起，一日三餐定时定量的习惯，两餐中间可以加些小点心，主要以少食多餐为主。

由于夏季出汗较多，小朋友可以吃一些含水分、电解质、矿物质比较高的食物，比如，西瓜、冬瓜等瓜类食物。

蔬菜类的食物也应该适当多吃，它们可以补充人体所需要的维生素，特别是那些颜色较深的绿叶蔬菜，它的维生素含量比颜色较浅的绿叶蔬菜更高。另外，还可以选择一些清热利湿的食物，比方说绿豆等。

至于一些糖分较高的饮料应该避免，糖分摄入过高会影响小朋友一日三餐的正常饮食，有心的家长可以自制一些清热解暑的饮料，比方说菊花茶、枸杞茶、柠檬茶等。

暑假期间孩子没有学习的压力，身心充分放松，户外活动增加，睡眠时间充裕，这些都是长高的有利因素。家长们如果帮助孩子把握住暑假这个好时机，就可能让身高不理想的孩子追赶一大截。

暑期里有些孩子不吃饭只吃水果，然而水果的营养素比较单一，而且糖分比较高。如果要让孩子匀称地长高，还是应该多补充一些蛋白质，特别是优质的动物蛋白，例如蛋、奶、肉等每天都要吃。

运动是消耗的最佳方式，暑假两个月时间，孩子有大量的时间可以运动，应该找个合适的时间让孩子去消耗体力。

由于30分钟内的运动只能起到消耗碳水化合物的作用，所以，想要减肥的孩子每天起码要保证一个小时不间断的运动量，让心率可以到达每分钟150左右，这时小朋友会感觉心脏跳动比平时来得快，有微微出汗的感觉，这样才能达到脂肪消耗的效果。

运动方式可以选择跑步、运动、打球等，小胖墩们可以参加一些不那么激烈的运动，比如快走或者缓慢游泳等。这些运动都能避免发胖。