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7月7日，太阳黄经105度，是小暑节令之始。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” “小暑大暑，上蒸下煮”，天气开始炎热，气温升高，并进入伏旱期，人们往往出汗多，消耗大，养生显得比较重要。
小暑时节天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，精神差，养生保健，要以“心静”为宜，心静自然凉。应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。平心静气，可以舒缓紧张情绪，使心情舒畅、气血和缓，有助于心脏机能旺盛，也符合“春夏养阳”原则。
要注意饮食卫生，饮食宜清淡适量。多雨、高温时节，夏季高发病的消化道疾病更易频发。饮食上注意卫生，且有节制，不贪食、过量，以清淡、富有营养者为佳。要少进冷食，冷饮、冰淇淋、雪糕、冰镇饮品要适度。
小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。尤其是中老年人，要注意不能长时间坐在露天放置木料上。
小暑节令时值初伏，也是冬病夏治最好时期，夏天补充阳气、驱赶寒湿，冬天就少生病。小暑是人体阳气最旺盛的时候，在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体阳气。
俗话说“热在三伏”，小暑为进入伏天之始。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品，有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”之说，使身体多出汗，排出体内各种毒素。
中暑是夏季常见病，小暑时节的天气特点更易发生中暑。外出时要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，尽量避开午后太阳热辣时外出。不贪凉而急速活动后就冲凉水澡。
天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成消暑汤或粥以食用，多吃水果但不要食用过量，以免增加肠胃负担。
适当应用药浴洁身防病，浸浴、熏浴、烫敷等保健养生，晚睡前泡脚足浴以助眠。或施以“冬病夏治”和三伏贴保健防病。
小暑时节天气已很热，却不是最热时。但是，天气炎热对人体的影响却非常大，要做好防暑降温，可以适当饮用防暑茶。
做法：绿豆100克，酸梅30克，水煎，加适量白糖，待凉后代茶饮。
功效：清凉解毒、生津止渴。
做法：银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮。
功效：清热解毒。
做法：金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶。
功效：以消暑利湿生津。
做法：鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮。
功效：解暑、健脾胃、助消化。
做法：花生50克，粳米100克，冰糖适量。先将花生洗干净后捣碎，与粳米同入砂锅加水煮粥，以米烂汤稠为度：待粥成时，放入冰糖稍煮即可。
功效：达益气健牌、润肺止咳、养血通乳之功，适于脾胃气阴亏虚所致的食欲不振、反胃干呕、呃逆上气，肺阴亏虚所致干咳少痰、痰中带血、咽喉干痛燥咳，血虚所致的贫血、产后乳汁不通、乳汁稀少等者食用。
做法：炒白扁豆25克，党参25克，玉竹30克、山楂20克，乌梅20克，白砂糖适量。将扁豆、党参、山楂、玉竹、乌梅洗干净，同入沙锅、加水适量、以文火熬至扁豆熟透时，取汁加入白砂糖搅匀即成。
功效：益气、生津、养胃，特别适于胃酸缺乏症而属气阴亏虚者食用。
做法：山楂20克，荷叶15克。共研为租末，煎水代茶频饮。
功效：以降压消脂，适于高血压、高血脂症及单纯性肥胖症者饮用。
小暑之令养生，仍然需要针对天热汗出多，过食寒凉又易伤及脾胃，甚至变生他疾的特点，以辨证施养原则，因人、因地、因时制宜，从情志、药食、起居等全面调养。根据体质类型、宿有疾患，综合考虑，按照小暑时节的气候与运势变化，配制药膳、药茶和食疗方，甚至滋补膏方，健身运动指导处方，以作精神调摄及养生指导，达到科学养生。以调摄精神情志，减少疾病、增进健康，获得健康。
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