夏天是个让跑者们又爱又恨的季节，我们爱它白日长长，多出了一大块时间供我们尽情挥霍；我们又恨它烈日炎炎，春秋时节享受的户外跑步变成了对肉体和精神的双重考验。不过已耐力著称的跑者可不是吃素的，夏天再热，我们也有办法跑起来，而且还能跑得爽畅。今天就来讨论一下怎么能在夏天跑得爽吧！
1.跑前准备
理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
夏天跑步的时间也有讲究：原则其实很简单——选择最凉快的时候。通常是清晨或者傍晚。清晨跑步的好处是能让人精神一整天，但不适合进行高强度的训练，上班族也面临时间紧张的困扰。
晚上跑步则不宜太晚，可能会影响休息，跑步环境如果照明不足的话也有一定安全隐患。如果你需要进行高强度的训练或者早晚都没有时间，建议选择凉爽、有新风系统的健身房，利用跑步机锻炼。污染严重的时候也最好选择室内锻炼。所以提前规划生活工作计划、关注天气预报也是夏天跑步的必做功课。
夏天出门跑步前，还有一件事儿别忽略：防晒。阳光里的紫外线是造成皮肤老化、甚至是皮肤癌的罪魁祸首，夏天出门前一定要做好防晒，女跑友自然会注意，但汉子们也不要省略啊。建议随身携带一小瓶防晒霜，方便随时补充。还有，记得晒后修复使用金日芦荟胶哦！
最后，说说夏日跑步装备。旧旧的棉质T恤请一定扔掉好吗！一旦汗湿就不透气还很重的棉质T恤能让夏天跑步变成受刑。透气快干的运动衣裤才是夏季跑步的王道，再提示一下，夏日跑步的衣裤不宜太谨慎。鞋子和袜子也不应该忽略，选择原理和衣裤一样，快干！透气！。另外推荐的夏日跑步装备还包括：遮阳帽、运动墨镜、手持水壶等。
2.火热起跑
跑哪条线呢？原则两个字：清凉。
最推荐的夏日跑步路线是：绿树成荫的水边平整草地。同一条路上，树荫下和阳光直射的温度差异可能高达 6 度，有时候这就是跑爽和跑崩的区别。如果能够在水边跑步，湿润的空气和对流的微风想想都舒服。而草地能避免扬尘，比起硬质路面也更清凉。
跑步中的补水方法有很多，跑步大牛们都有专业的运动水壶、水袋，小白们也没有必要去投资这些装备，如果只是休闲跑，一小瓶矿泉水拿在手里也不麻烦。
欧美流行一种很实用的方法叫做“龙头到龙头”，意思是规划跑步路线的时候，以水龙头来划分跑步路线，确保每隔一段距离就有一个水龙头。考虑到国内的自来水往往达不到直饮水的标准，想用这个方法的跑友需要稍微改动一下，比如改成“小卖部到小卖部”，对于绝大部分中国跑友来说，这个设定是不是很实用啊？感谢两位马姓爸爸（支付宝和微信），跑步中补水不再是问题啦。
如果天气实在炎热，打算高强度户外跑的跑友们还可以考虑提前在冰箱里冻上几瓶水，出门的时候拿上，慢慢化冻的水能够保证你全程都能喝到冰爽的水，还可以洒到身上降温，避免体温过高中暑。（翻译：你在这种天气还出门跑步说明你有更深层次的心理问题啊！）
3.跑后放松
夏天跑步后的放松并没有太大的不同。依然是补充水分、能量，充分恢复。但也有几个需要注意的地方。结束跑步后及时冲凉，能够有效降低因为跑步而升高的体温。如果没有条件马上洗澡，至少要换掉汗湿的衣物，保证身体凉爽，防止细菌滋生。
三分练七分吃。合理的跑步饮食应该包括足够的碳水化合物、健康的脂肪、适量的蛋白质、以及丰富的维生素和纤维。
夏天的跑步饮食也有一些需要特别注意的。夏季生冷食物相对较多，一定要注意清洗消毒，谨防吃坏肠胃。而且夏季的高温会缩短食物保存时间，跑者们一定要注意入口的东西。一次拉肚子能让你的跑步计划混乱两个星期（别问我为什么知道）。夏季的另一大诱惑大概就是顶着社交名义的吃吃吃，小龙虾长肥了！烧烤摊支起了！夜啤酒出摊了！吃还是不吃，这貌似不是个问题，当然是选择吃起来啊。
在这里特别提醒大家，享受夏天无可厚非，但一定要适度。特别是喜欢喝酒的朋友们，剧烈运动后要有足够休息才能喝酒，醉酒后一定也要在充分醒酒和休息后才能恢复运动。保持跑步水平的最理想状态当然是戒酒啦。
其实这些夏日跑步贴士并不是什么高精科技，任何一个有心的跑者都能领会总结适合自己的方法。只是希望这篇文章能在炎炎夏日里带给你一点提醒：要跑步，更要健康的跑步！
如果你有夏天跑步的独家秘笈，也欢迎分享哦！
（转载自知乎）