俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。
专家总结出8个常犯的起床错误，带你以最好的状态迎接新一天。
受访专家
南方医科大学南方医院中医科教授 周迎春
天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
中国中医科学院研究生院教授 杨力
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动：
首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；
其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；
最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。
可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉：
左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；
然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会儿，然后缓缓上下滚动20次。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。
英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。
赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。
不论何时都要养成不赖床的好习惯。
工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。
节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。
阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
来源：生命时报（ID：LT0385），作者：张杰
本期编辑：胡洪江、蒋波
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