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“眼观鼻,鼻观心;
屏心静气,谨防六贼;
全身放松,意守丹田;
全身都放松,静坐出奇功。”
这一段话,是对气功修炼者的基本要求,身体放松后静坐往往能出现一些“奇迹”,可能是身体上的,也可能是精神上,亦或是智力上的,灵感上的。
静坐,在诸多学派、运动、宗教中都存在,如儒家提倡“静能养慧”,把静坐当做是学习、理学的必修课;佛教将静坐当做是入门课,也是最高境界,在静坐中顿悟;道教亦是如此。
〈
舒缓压力、获得灵感
〉
有医学教授称,静坐时人体肌肉的紧张度下降,血液中的乳酸含量得以减少,从而有改善身体酸痛的作用。
更有实验数据显示每天练习20分钟的静坐,一周后,人的专注力、对情绪控制力都会有所改进,甚至焦虑、抑郁、易怒等不良情绪也会减少。
〈
改善慢性疾病
〉
实践证明,静坐除了可以改善脑力劳动者的头痛、失眠、情绪问题。还对高血压、冠心病有良好的作用,更有甚者提出静坐还有有增强消化功能、提高抗寒能力和美容作用。
现代有科学家通过脑电图证明,静坐时人体的耗氧量下降,细胞得到更好的修养,身体自我调节能力反而加强,促进身体各方面的功能。
〈
抑制食欲、控制身材
〉
暴饮暴食、三餐不定、吃饭过快、压力大等,这些都是造成现代人过度肥胖的因素。
当身体迫切需要食物舒缓压力时,不妨静坐,这样不仅舒缓了压力,放松了身心。对食物的渴求也被抑制,静坐结束再进食,你会发现食欲没有那么强烈了。
另外,在气功锻炼中,认为静坐还有打通经络,促进身体气血循环的作用,对疾病的预防也起到一定作用;在瑜伽中,静坐被称为瑜伽冥想,有调剂呼吸、精神状态、提升气质、释放压力等作用。
所以,静坐是修身养性,延年益寿的一种方法,但是静坐不能操之过急,更需要做好准备。
1.选好静坐地点,最好是安静、安全、空气流通的地方,如卧室内、树林中,避免他人的骚扰。
2.注意衣物宽松,保证血管、呼吸道、肌肉不受束缚。
3.注意保暖,虽然静坐可以强身,但静坐时身体产生热量少,容易感觉到冷。所以座位上最好有软厚适度的垫子,必要时可以把膝盖盖好。
1.过饥或过饱状态下的静坐。
2.占用睡眠时间、过度疲劳或静坐时间过长,一般刚开始以15分钟为宜,随着身体适应再延长时间。
3.强行保持姿势的静坐,在瑜伽冥想中,可以有6种以上的姿势的,难易程度也不同,静坐姿势以适合自己为最好,不能急于求成。
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