最难熬的三伏天来了，养生要做好这6件事！

一年中气温最高↑

又潮湿 又闷热的日子

三  伏  天

要来了~

高温天气应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后或者下午四点之前就不宜外出。

夏季高温也不能过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，可能会导致暑热与风寒之邪乘虚而入，当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

防暑很重要一步就是先给身体补充足够的水分啦，保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

此外，需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力和预防疾病的发生。

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨

出门要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒霜。

遛弯可以在傍晚时分，不过需要带上清凉油、花露水用来防止蚊虫叮咬。

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

对策：豆蔻煮水喝：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

三伏天炎热出汗，饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。

吃什么——羊肉也

三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。

不过，凡事都讲究一个度，伏天吃羊肉并非多多易善，也并非人人都适合这样的养生方法，尤其是一些热性体质的人，切莫随意尝试。

提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。

午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。