三伏天天气热，消耗大，我们很容易出现疲劳、消化功能减退的情况，这时如果吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病，所以，三伏天养生应先从调整膳食开始。
1、三伏吃三豆:绿豆、赤小豆、黑豆
清热解暑、健脾利湿
绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。
当三者做成三豆汤或三豆粥时，绿豆和赤小豆的寒凉性可以因为黑豆的加入有一定的抵消。三者结合，不仅能清热除暑，还能健脾利湿。
2、三伏吃三瓜：苦瓜、冬瓜、丝瓜
清热、解毒、消暑
苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、益肾利尿的作用；
冬瓜能清热化痰，降火解毒，且含水量较多，可增进食欲；
丝瓜性寒，具有消暑利肠、凉血消毒的功效，同时含有丰富的维生素和矿物质，是三伏天里清热泻火、凉血解毒的好帮手。
3、三伏解暑喝热茶
散热、驱除体内寒气
热茶有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。
而夏日受欢迎的冷饮并不能真正地解渴且会在身体内留下寒气。
4、三伏多吃全谷类面食
弥补大量出汗损失的营养
俗话说：头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋，说明了面食在伏天对人体的重要性。
面食能为我们很好地弥补由于大量出汗而损失的蛋白质和维生素B族以及一些矿物质。
但这个“面食”一定不是加工精制的白面，而应该是没有经过加工过的全谷类的面食（如小麦粉、燕麦粉、荞麦面等）。
三伏日常疗养
冬病夏治正当时
在气血充盈、毛孔张开的三伏天，进行一些简单而有效的日常疗养，可以有效预防和治疗冬季好发的虚寒性疾病，并使一些宿疾得以康复。
因此我们在合理膳食的同时还可以选择合适的疗养方式。
1、热水泡脚——祛湿邪
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力，消化不好或者没胃口，造成这些的根本原因便是湿邪，而对付湿邪的一个很好办法就是用热水泡脚。
热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。
背部是督脉循行地带，也是旺行地带，但是三伏天的时候，督脉容易受人体伏寒的影响，出现颈肩腰腿酸痛或僵硬、过敏性鼻炎、哮喘复发等。
三伏天背晒太阳，是借助自然的阳旺之气来逐散人体内潜伏的寒邪。
方法
背晒太阳一般建议只晒两三天，在三伏天的早上七点到九点比较适合，坚持晒半个小时到一个小时，到背部汗出通透，人觉舒适无头晕即好，同时需要预防中暑！
3、艾灸——冬病夏治
艾为纯阳之物，在阳气最旺盛之时施“三伏灸”，可将双重阳气作用于体内渗入经络，通过经络的气血直达病所，最大限度地以热治寒、行气活血、祛寒逐湿等，达到冬病夏治的效果。
平时身体没有病痛的话，每隔5~7天艾灸保健穴即可，每穴位3~5钟左右。
如果有伤风感冒等病痛，或身体寒症较重，可以艾灸相应的穴位，时间可以长一点。需要注意的是，艾灸不要过于频繁，容易上火。
4、小运动——增强身体机能
三伏天运动对于人体健康是极有好处的，正所谓“冬练三九，夏练三伏”就是这个道理。
在早晚选择一些适宜的小运动，可以达到促进呼吸系统功能、消化系统功能和增强心血管系统功能的效果。
小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、健步走、瑜伽等，中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。
三伏40天，做好这7件事还怕生什么病？从饮食到生活习惯，都稍加注意，就能在三伏后遇到一个更健康的自己，别犹豫，收藏起来照着做吧!