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众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此，午睡就显得更重要了。
适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”，危害也不小！
“春乏、秋困、夏打盹”，若是没有午睡，很多人会崩溃，健康午睡有助于身心健康，大多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡益处多多。
经过上午的工作或者学习，人体产生了疲劳，适当的午睡可以帮助消除疲劳、恢复精神。
适当的午睡，还可以帮助增强记忆力。午睡时，身体各部分可以得到一个全面的休息，全身肌肉放松，大脑皮质的神经细胞受到保护，增强记忆力。
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。
午睡虽好，但近80%午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
一、午饭过后立马入睡
午饭过后，很多人就会立马抓紧时间午睡，怕没时间午睡。其实饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。
建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。
二、午睡时间越长越好
关于午睡的时间，其实并不是越长越好。“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”十堰市中医医院专家孟彪说。
“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
建议：午睡时间一般在20分钟—30分钟效果最佳。
三、强撑着不睡
有的人尤其是老人，害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
建议：身体量力而行，该休息时就休息会，即使眯一小会也是不错的。
四、趴着睡
趴着睡是上班族最常见的午睡方式，但同时也是危害最大的。
1、损伤眼健康。 趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
2、危害脊柱。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
3、影响呼吸。 含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
4、引发肥胖。 伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
五、睡在通风口
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
专家提示：右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
这些误区要牢记，科学午睡才健康哦！
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