提醒丨 暴走团马路“行军” 户外有风险，锻炼需谨慎！

暴走团普遍排着整齐队列在道路上快步疾走，多是几十人的队伍，主要由中老年人组成，统一着装，挎着腰包式播放器，喊着口号，场面蔚为壮观，盛夏也不例外。

就在前不久，山东临沂的一支“暴走团”引起了社会的广泛关注。“暴走团”成员健身时因占用机动车道，被队伍后的一辆出租车冲撞导致一死两伤。事件发生后，不少网友认为占用机动车道的“暴走团”成员有不可推卸的责任。

今天，咱们不仅来说说在机动车道上走路锻炼的安全问题，还要就这种暴走的形式是否适合中老年人，来讨论讨论。

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健身场地不适合

从场地来看，大马路上并不适合进行走路锻炼。

道路上机动车较多，即使是非机动车道也很不安全，更何况是最里侧的超车道。就是车多路段的人行道，也有空气污染、噪音污染的问题。

所以，还是尽量选择公园、小区、步道、操场等适合走路锻炼的场地吧。这些地方，空气较好，机动车和行人较少，比较安全。而且，路面材质不会对足部和膝关节造成太大压力，有利于保护膝关节。

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走路动作不标准

暴走团的大爷大妈大多都是大力甩手走，这种走路方式，时间长了，会造成上肢供血不足，出现酸麻等症状。

而科学的健走运动，是屈肘摆臂走，能有效避免这种情况，而且运动效果更好。

健走时，身体直立，目视前方；

挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；

在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。

简单点儿说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

双手放松，握空拳；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。

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暴走≠健走！

暴走普遍存在走得过快、时间过长，超时、超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快，会对膝关节造成磨损和损伤，引起退变加重，甚至会出现退行性关节炎。针对这种情况，可以适当减慢行走速度，或者减少运动时间和运动量。

健走对心肺功能、肢体的灵活性等都有好处，一定要注意不能时间太长，一般每次以30～60分钟左右为宜。每天健走一万步是适合大多数人的运动量。

建议中老年人的健走步频，控制在每分钟90～130步，这样既能起到锻炼效果，又能避免不必要的运动损伤。

健走步幅，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。