血糖高了该怎么控制好？

　一、影响血糖的因素是什么？与主食摄入过多有关

血糖高主要是吃甜的太多？

　　很多人都知道血糖不稳定的危害很大，但不少人说明明很少吃甜的，血糖值还经常居高不下，甚是苦恼。对这些人来说，他们觉得血糖高主要是因为摄入甜的过多，但真的是这样吗？

如亚洲人血糖的波动大，而中国是亚洲的代表，大部分人的饮食习惯以主食为主。正常来说，主食要占全天热量的50%-60%，中国人超过了67%，主食量摄入过多，有研究表明，主食量超过65%，患糖尿病的概率上升到33%。也就是说，吃糖多并不是糖尿病的病因，主食过多容易导致血糖升高，原因主要是主食摄入过多加重胰岛功能的负担，造成胰岛功能地下，久而久之血糖就会增高。

　二、一点甜的都不能沾？血糖控制常见误区

　　糖尿病病人甜的都不能吃

　　不少人都有这个想法，认为糖尿病人一点甜的都不能吃，这个观点是不正确的。糖尿病人的饮食中可以加水果，不过要注意节点。饮食过程中，主张水果在两顿饭之间（下一顿饭饭前）吃，既能避开餐后两小时的血糖波动，又有利于下一顿饭前出现低血糖，而且餐前吃水果，还可以增加饱腹感，减少总体热量的摄入。

　　但对糖尿病人来说，不主张吃糖果，不主张在饭中加糖，除非在低血糖的时候做自救措施才可以用。

　　糖尿病病人都是高血糖

　　虽然糖尿病病人主要控制的是高血糖，但也会出现低血糖情况，如病人吃饭不规律、制定的降糖方案不合理等，并且低血糖比高血糖更可怕，一次低血糖救治不到位就有可能导致昏迷甚至死亡。所以可以随身携带几个糖块，当出现心慌、出冷汗、浑身无力、面色苍白、头晕等低血糖症状时可以立即服用以防万一。

三、怎么有效控制血糖？饮食调控是关键

　　主食摄入要控制

　　主食摄入过多容易导致血糖升高，特别是稀的主食如稀饭、面汤、汤面条，吃得过多对餐后血糖的波动影响比较大，所以对这三样主食，宁用小碗不用大碗，宁喝一碗不喝两碗。

　　其中原理主要与血糖指数和血糖负荷有关，像面包、蛋糕、白面馒头、大米，这几类食物的血糖指数高。按照这个思路，加工越细的食物对血糖波动越大，所以在饮食过程中，要减少这些食物的摄入，起到预防并发症的目的。

　　三餐安排要合理

  口服降糖药的患者，至少一日三餐要定时定量。对于注射胰岛素或经常出现低血糖的患者，除了三次正餐外，最好有2-3次加餐。少食多餐既可以预防低血糖的发生，同时又能减轻胰岛B细胞的负担，更好地控制血糖。

　　加餐时要注意几点：加餐的食物必须是糖尿病规定食谱中的一部分，而不是额外增加的食物；可以从3顿正餐中匀出四分之一或五分之一作为两餐之间的加餐；加餐的食物可以是主食，也可以是牛奶、鸡蛋等含蛋白质的食物。