【生活】运动，你真的懂吗？

对于有氧运动与无氧运动哪个更好的问题，应该针对不同的运动目的、不同的人群具体问题具体分析。

对于专业运动员而言，有氧能力和无氧能力是决定其竞技水平不可或缺的两个方面，二者相互影响，相互促进，只是不同的运动项目各有侧重而已。

而对于参加健身锻炼的人群来说，有氧运动是最适宜、最方便、最安全、最普遍和最受欢迎的运动方式，几乎适合所有不同人群。在进行有氧运动的同时，适当添加一些无氧练习如肌肉力量锻炼和抗阻运动锻炼，可使健身效果更好。

不过，在进行无氧运动时应特别注意动作的规范和负荷的大小，以免造成运动损伤。

对于儿童少年的体育锻炼要特别注意：年龄越小，进行无氧运动越应谨慎，因为儿童少年的心血管系统和骨骼肌的发育尚未成熟，不宜过早、过多的从事无氧运动。儿童青少年应以全身性有氧运动为主，如跑步、游泳、各种球类等。

总之，不论青年人、中老年人，还是儿童少年，不论是进行有氧运动，还是无氧运动，都应该遵循科学锻炼的原则，合理安排运动强度和运动量，加强医务监督，特别是进行无氧运动时更是如此。

适度的有氧运动既要求有一定的强度，也要求有一定的持续时间。如果没有足够的强度、频率或次数以及足够的运动时间，则不是真正的有氧运动。

一般来说，有氧运动的强度必须达到本人最大心率的60％-75％之间，有氧运动的最低要求是每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有这样的运动强度、时间和频率，才能达到强身健体的目的。

由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们推荐使用“主观感觉用力等级量表”来控制运动强度。“主观感觉用力等级”意思是“用力时的自我感觉程度”。凡身体活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。

活动中感到“有点累”的强度，实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是：人们在活动时感到“有点累”但不是很累的运动。