如果你的睡眠有以下问题，并且一周至少发生三次，表示你的失眠已经开始报警！
睡眠时间不规律，不能按时上床。
躺在床上浮现白天发生的事情就难以入睡。
入睡后稍有动静便被惊醒。
整夜做梦，醒来时觉得很疲倦。
很早就醒来，并且再也睡不着了。
稍有不顺心的事情就彻夜难眠。
使用安眠药才能安然入睡。
白天身体情况差。
无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。
早上睡不醒，白天情绪低。
首先，给大家分享美国亚利桑那州医生安德鲁.韦尔发明的4-7-8呼吸法。
具体步骤：
大口呼气，把气体呼出去。
闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，并在脑中默数1到4
屏气并在脑中默数1到7
最后用嘴大口呼气并默数1到8
如此重复几次，能使身体吸入更多的氧气，从而使肌肉放松，有助于睡眠。
我们最好平躺在床上，吸气的时候腹部要慢慢鼓起来，呼气的时候腹部要慢慢收缩下去，这样效果才显著。
此方法练习几分钟后，可自然呼吸睡眠。
另外，还可以多吃一些有利于睡眠的东西。
1.富含镁和钙的食物/保健品：高镁膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠，且不容易中途醒来。而钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，是与睡眠节奏相关的一种重要激素。
2.富含维生素b6丰富的食物/保健品：维生素b6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素b族含量极低，而五谷杂粮中的含量是精白米的几倍。糙米就是富含维生素b6的全谷类食物，可以代替平常的大米吃，不仅对肠道蠕动有帮助，还可以排毒、预防肠癌，对缓解失眠症状也是有一定的作用。花生中的维生素b6也是比较多的，除了能改善失眠，还可以促进细胞发育，增强大脑的记忆能力，有效预防因长期失眠造成的记忆力下降。
3.降低兴奋度的食物：如果白天饮茶或者咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝。酸枣仁种含有多种矿物质，他们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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