二十四节气歌
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
7.22大暑
大暑，作为二十四节气之一，到达时间通常在公历每年的7月22日至24日之间，正值“中伏”前后，是一年中最热的时期。
俗话说：“小暑过，每日热三分。”小暑后十五日左右就是大暑，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，就是“三伏天”，是全年气温最高的时候，正所谓“小暑接大暑，热得无处躲”。
大暑属长夏之时，长夏除气温炎热之外，还是多雨的季节，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主，故有长夏主湿之说，五脏与脾相对应。
大
暑
养
生
原
则
《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
1.使华英成秀
华英成秀原指草木开花荣美之貌，在这里形容人绽开美好的笑容 意指在夏季养生应该注重保持一个轻松喜乐的心情。所以养生者在夏季应常常喜乐，以求顺心宁意。
2.夜卧早起
夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,夏季养生者的休息时间也应随着日落的推迟而推迟，同时适当的午睡以养心。
3.使志无怒
夏季天气炎热，人易动怒，夏季养生的关键是使人“无怒”, 保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。
4. 使气得泄
夏季心气旺盛有余，应及时疏导通泄，不然易致郁闷，使人多烦躁，不利摄养。
5. 脾主长夏
“长夏”的特点则是以“湿热”为主，脾喜燥恶湿，因此长夏养生有“脾苦湿，急食苦以燥之”之说，意指多食苦味，以燥湿。
大
暑
药
食
养
生
三伏贴与艾灸
冬病夏治的中医方法有很多，最常用、有效的便是三伏贴和艾灸了。
三伏是初伏、中伏和末伏的统称，一年中最热的时节，中医上认为这是补阳气的最好时机，阳气正了，病痛也就好了。“三伏贴”即中药穴位贴敷，选择在三伏天里施行，以辛温祛寒药物贴在背部几个不同的穴位治疗，到了秋冬就可以轻松告别一些老毛病。现代研究也证实，药物贴敷后可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织。而药物则透过表皮细胞间隙，并经皮肤吸收，进入人体血液循环，发挥了明显的药理效应。
艾灸将药物和物理作用相融合，所谓“针之不为，灸之所宜”。具体方法可以点燃艾炷直接施灸穴位，也可间接隔着硬币大小的姜片或蒜片炙烤穴位，俗称“隔姜灸”。
艾灸关元、足三里、背部俞穴对于那些每逢发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，夏季是最佳的治疗时机。
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。
如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、薏仁、赤小豆、绿豆、茯苓、南瓜、冬瓜、西瓜、乌梅、番茄等。
食谱
原料：西瓜皮100克，大米50克，白糖15克
做法：将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水西瓜皮，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖即成
功效：具有清热解暑，利尿消肿的作用，经常食用可防止中暑。
原料：绿豆150 克，海带、薏仁各60 克，冰糖适量。
做法：海带洗净，切丝，与绿豆、薏仁一同放入锅中，加水煮至绿豆开花后，改小火煮至烂熟，加入冰糖调味，再煮两沸即成。
功效：清热利湿，健脾开胃。适用于暑热烦闷、食欲不振、水湿肿满、小便不利等症。
原料：鲜冬瓜约500 克，鲜荷叶1张，调味料适量。
做法：鲜冬瓜去皮、瓤，洗净，切片，荷叶洗净，一同放入锅中，加适量水炖汤，放入盐等调味料即成。
功效：适用于肺热咳嗽、痰黄稠等症。
原料：猪里脊肉、冬瓜、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉、精盐、香油。
做法：猪里脊肉剁成肉糜，放入少许淀粉，鸡蛋清、精盐搅拌上劲。锅里坐水，等水有小气泡时把肉糜做成肉丸下入水中。等肉丸漂起后捞出，盛入清水碗里备用。锅里坐水，放入冬瓜片，烧开。放入汆好的肉丸。大火煮开后放入精盐、撒入胡椒粉，滴入香油即可。
功效：清热解暑、利尿消肿。