90%的打喷嚏是我们再正常不过的一个日常小动作了，也许有人听说过，某人因为打了一个喷嚏，或者咳嗽了几下出现了腰痛，感觉不适后到医院就诊就被诊断为腰椎间盘突出。
为何打个喷嚏都会患上腰椎间盘突出症呢?
其实原因很简单，人在咳嗽或打喷嚏时，胸腹部的肌肉会猛烈收缩，导致腹内压力急剧上升，这样就会使腰部脊柱快速地向后方拱起，这种腰椎后拱的结果导致腰椎间盘向后方移动，加重了腰椎间盘突出的程度，使得无辜的椎间盘受连累。
此外，咳嗽和打喷嚏还会使人体出现瞬间的剧烈震动，在腹压增大、腰椎后拱的情况下，这种震动不仅会进一步加大椎间盘向后突起的程度，还会使椎骨周围的肌肉、韧带、神经等软组织受到瞬间的猛烈牵拉。
这种牵拉，有时会导致腰部肌肉的痉挛和韧带的损伤，进而出现腰部剧烈疼痛。所以有的椎间盘突出症患者会因为咳嗽、打喷嚏而导致症状加重，并出现剧烈的腰部和下肢的窜通。
解决方法：腰椎病人如果要咳嗽或打喷嚏，最好先用靠枕顶住腰部，或者两手按压住腰部两侧，或者先用腰围固定。
那除了打喷嚏以外日常生活中还有哪些地方值得注意
>>弯腰提重物
在提起地上的物件时，不管轻重，人们都习惯于站立位，膝关节伸直，弯腰伸手去提。在这种情况下，腰椎的前屈角度加大，椎间盘后缘会挤向后方，此时如果用力过大、过猛，椎间盘会被挤出压迫神经，出现疼痛等症状。
解决方法：如果要提起的物件较重，可以先蹲下，同时将腰杆挺直，再用力提起。
>>长时间坐姿
用电脑办公的上班族如老师、会计、文员、医务人员、网络工程人员从上班坐到下班;整天沉迷于网络游戏的网游达人，喜欢小说的阅读达人，爱好麻将的麻友们，由于长时间的坐位下保持一种姿势，使得椎间盘超限负重，导致腰部肌肉劳损、脊柱骨骼与小关节的结构、椎间盘等产生退变。
解决方法：坐位时将腰挺直，避免身体前屈，不翘二郎腿，每隔30-40分钟起身走动一下，扭扭腰，放松一下筋骨。
>>长时间半卧
可能很多人都有过这样的经历，背后面靠着被子或者抱枕——半卧位，躺在床上，手里拿本书来看，或者将膝盖拱起(膝关节屈曲)，腿上放着笔记本电脑来玩。经常采用这种姿势的人大多都有过腰痛的症状。
解决方法：尽量少用半卧位。
最后提醒大家，特别是本身就有腰椎问题的人更要注意，一旦有腰部不适，还是尽早到医院进行专业的检查及治疗！
周松林
疼痛科主治医师
医学硕士，毕业于河南中医药大学，中国医师协会疼痛医师专业委员会委员。擅长中西医结合治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、股骨头坏死、膝骨关节炎及三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛等疾病，特别是颈肩腰腿痛及病理性疼痛的保守和微创治疗。