今日推送 | "三伏天"来啦，你必须要知道的事！

早上一出门

就感觉阵阵热浪逼人

稍稍走一段路

就感觉全身都被汗水浸透

算算时间，入伏的天气已到来

难怪天气这么热

未来天气这么热

身体就更容易出现问题

在饮食和生活习惯方面就更加应该注意

除了防暑降温之外

应当避免熬夜、规律饮食、充足睡眠

起因: 伏天湿热，皮肤短时间内受到不同的刺激，导致皮炎、痱子、手足癣

对策：要尽量避免日光暴晒，特别是有这种皮炎病的患者，要采用涂防晒剂等措施；注意通风凉爽，勤换洗衣服，保持皮肤清洁，做好个人卫生。

起因：除了感冒发烧等呼吸道常见病外，肩周炎、颈椎病、荨麻疹等病都是空调惹出的祸。

对策：空调温度不要太低，室内外温差别超过8℃。早晚要开窗透气，出去散步也宜在早晚进行，以步行、慢跑和太极拳等为主，避开高温时段，避免剧烈运动。

起因：夏季气温高、湿度大，细菌繁殖快。特别是为了消暑，人们喜欢吃冷饮、冷食。稍不注意，这些食物就会收到污染，诱发疾病。

对策：高温酷热是要讲究食物卫生：做法是饭菜量最好以一次吃完为准；放入冰箱的食物拿出后，加热10分钟以上才能再次使用；剩饭剩菜即使放入冰箱，也不能放到第二天；瓜果等生冷食物应使用流动水冲洗。

起因 ：体温调节发生障碍。

对策 ：一旦出现头痛、头晕、耳鸣、恶心、口渴及大量出汗等症状，应立即离开高温环境。 

不要长时间在空调房里，以免身体出现不适。

大汗淋漓后不要冲凉水澡，免受风寒侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发肠胃炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时在慢慢咽下，以免刺激胃肠道。

很对人一进三伏天，就会口淡乏味，食欲不振。

专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等都能解热祛署、健脾开胃。夏季出汗较多，容易耗气伤阴。山药、大枣、蜂蜜、莲藕都是不错的益气养阴的食物。鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或良性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可以祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍木泡茶，生姜切片注水，都有祛湿功效。

晚睡并不是提倡大家熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化特点按时休息。

中医认为"春生夏长"，到了夏天。人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午工作效率。

医学研究表明，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到影响，更容易心烦意乱。

端坐闭目吞津不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。