睡多久才及格?

来源: 润弘微健康/henanrunhong
 

小编

白天:今天一定要早睡
凌晨两点:百度一下耶稣有多高 

26分钟前

kangkang

lucy:我一般都搜皮卡丘输出的是直流电还是交流电?苍蝇为什么总搓手?

mike:双色球一等奖要交多少税?猪的笑声是什么样的?

kangkang:看来你们都失眠哈哈哈


每天应该睡多久?睡多了不好睡少了也不好。不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的,应该按照自己的年龄科学睡眠!

1岁以下的婴儿

每天16小时

        婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

1~3岁幼儿

每晚12小时,白天两三个小时

        这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。睡着了,经常磨牙、踢被、尿床等。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,讲个小故事或者放一些舒缓的音乐,有助入眠。

4~12岁儿童

每天睡10~12小时

        儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或刺激的音乐。

13~29岁的青年人

每天睡8小时左右

        且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床。周末也不要睡懒觉。

30~60岁成年人

每天睡7小时左右

        成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时

        阿尔兹海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老年人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

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夏日炎炎 祝您好眠

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