你应该养成这些好的习惯!

来源: 东方京城中医院/dfjczyy

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好习惯的养成

   1, 养成这些习惯  周末出去郊游。据英国医学期刊《流行病学与公共卫生杂志》报道,住在距绿地800米内的人,比远离绿地的人更健康。此外,经常去郊游接触大自然的人不易焦虑,消化系统也不易感染。


,2,自己做饭吃。英国剑桥大学研究发现,喜欢在家做饭的老年人,比经常吃外卖的人活得更久。科学人员认为,自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度,而且也容易掌握摄入的分量。


3,喜欢站着。久坐的危害众所周知。如果每天必须在办公室坐上8小时,那么应每小时站起来活动7.5分钟,或绕着办公室走一走。吃午饭后多走一走,或者将车停在离办公室远一点的地方,强迫自己多站、多走。  


4,多喝白开水为上策。《糖尿病护理》杂志刊登的研究发现,低糖饮料可诱发代谢综合征及2型糖尿病。

5,出门就防晒。即使在冬天、阴天,也要做好防晒工作。研究证明,每天使用防晒产品,可以让黑色素瘤发生几率减半。此外,防晒产品可以延缓肌肤老化。
6,善于和人来往。研究显示,强大的人脉可以带来健康收益,所以赶快给家人打电话聊聊天,或者约朋友一起聚会去吧     


7,   每周都运动。专家建议,每天要有30分钟中等强度的有氧运动,每周运动五天。美国心脏协会也建议,每周至少要有2天的力量练习,比如哑铃等,不仅能拥有更健康的心脏,也可防止骨质疏松,降低糖尿病风险



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