你那么美，别输给了驼背！

很多女性，由于生活中的不良姿态，会存在圆肩驼背的现象。圆肩驼背不仅仅从外观看上去不是那么漂亮，那么挺拔，同时还会有很多的肩颈疼痛等健康上的隐患。

驼背是一种姿势异常状态，其中胸椎的弧度过大，而肩膀与头部呈现前倾的姿势，常常伴有胸部肌群缩短，上背肌群与肩胛内收肌群无力，为维持身体平衡，颈椎与腰椎也会也会随之形成过大的弧度，而改变了整个脊柱的生理曲度。

从生理角度来说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛两大原因。

1.儿童时期姿态不端而引起的脊柱变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。

2.肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起，长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普遍现象。

1.贴墙站立

整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。（每3组一个动作）

2.胸部拉伸

单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。（每组坚持30秒）

3.背部拉伸

站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。（每组30秒）

4.颈部拉伸

水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。（每组30秒）

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右。