【微健康】有这八种习惯的人,已经被肾病盯上了!快来看看是你吗?

来源: 中山市古镇人民医院/zssgzrmyy


易引发肾病的
8种不良习惯


有这样一种病:


每10人中,可能就有1人患上;而在10个病人中,知道自己有病的,却只有1个;并且,很多人一发现就是中晚期……


它就是有“沉默杀手”之称的 慢 性 肾 病 !“年纪轻轻,之前好好的,一查出来就已经是尿毒症”,这种例子并不少见。



什么是慢性肾病?


指肾损害或肾小球滤过率下降(<60ml/min·1.73m2)持续3个月以上;(肾损害:指肾出现病理改变,或损害指标如血、尿或影像学检查异常。)


常见病因:原发性慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病


而伤肾的源头,往往来自于人们“明明知道,却天天在犯”的坏习惯。



1

熬夜


1
研究表明,睡眠时间≤5 h者蛋白尿发生率是睡眠时间7-8 h者的2倍,睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关。熬夜不仅仅带来的是睡眠不足,常常也会令免疫力下降。



2

盐摄入过多


2

对肾脏而言,饮食最基本的原则,就是宜清淡,即减少盐的摄入。饮食中的盐分95%由肾脏代谢掉,高钠饮食可导致血压升高及加重肾脏负担。而高血压是促进肾小球疾病慢性化的主要因素,因此低盐饮食是慢性肾病预防和管理极为重要的一点。


怎样才算多?对于健康成年人,每天摄盐量超过6克,就算多了;而对儿童,超过3克就是多。


控盐上,教大家一个小技巧:等菜准备盛盘时再放盐。

吃的时候不仅够味,实际上又不会摄入太多盐。这个方法适用于一切健康人,更适用于高血压、肝硬化、无浮肿的肾炎和无心功能不全的各类心脏病患者。



3

饮水过少


3

曹雪芹曾说:女人是水做的。其实啊,人都是水做的。

有研究表明,喝水少会使身体脱水,损害血管功能,从而导致慢性肾病、心血管病等,危害堪比吸烟。

另一个更常见的危害是,水喝得少会引起尿液钙盐浓度过高,诱发肾结石。


因此,每天要保证充足的饮水量,这在炎热的夏天尤为重要。养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。



4

长期服用非甾体类抗炎药(NSAIDs)


4

每年约有3%-5%的新发慢性肾衰竭患者是由过度使用镇痛药所致。长期使用,特别是大剂量使用NSAIDs,可损伤肾脏结构,降低肾血流灌注。


解决方法:不管服用哪种止痛药,都只适合偶尔服用,绝对不能长期服用,如果长期需要依赖止痛药,就必须就医做彻底检查。



5

大量摄入啤酒、可乐等饮料


5
大量饮用啤酒会加重肾脏负担,如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制大量饮用啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。经常有人会以饮料代替开水饮用,而汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高正是损伤肾脏的重要因素之一。



6

摄入过量的蛋白质


6
蛋白质摄入过多,会导致体内的血尿酸浓度升高,引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾脏的毒性非常大,很容易造成肾小管和肾间质发生病变,从而导致慢性肾功能衰竭。



7

过度肥胖


7

当肥胖成为一种习惯,我们失去的不仅仅是美丽,还有一个健康的肾……

肥胖会导致肾脏的脂肪含量增加、重量增加、体积增大、肾小球肥大,从而引起肾脏损伤。有数据显示,肥胖相关性肾小球病的发病率比过去增加了10倍!


因此,肾脏疾病的高危人群,要注意远离超重或肥胖,尤其是腹型肥胖。

怎样才是腹部肥胖? 

体重指数(BMI)正常,男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米;或腰臀比男性大于9,女性大于8.5。



8

常憋尿


7

俗话说:忍一时风平浪静。但你忍尿?肾可不太平。

憋尿最直接的危害,是导致尿路感染;再者,憋尿后细菌容易沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。经常憋尿,还会慢慢感觉没有尿意,膀胱炎也会找上门来……这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。



肾脏在呼救
你听到了吗?


早期的慢性肾脏病,可能会出现下面的8种症状:


1、容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛;

2、莫名的食欲减退、恶心、呕吐;

3、尿液中泡沫增加,并且不易消失,蛋白尿增加;

4、血尿;

5、夜尿变多;

6、眼睑或下肢反复浮肿;

7、血压升高;

8、莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒;


然而事实上,肾脏的“忍耐力”极强。当肾脏受损不超过50%时,人体正常的生理功能并不会受到影响,病人也不会有明显不适的感觉。


当症状出现时,往往表明肾损害已经比较严重。所以,我们不能等到出现了症状,才来关注肾脏。


要及早发现慢性肾病,其实并不难。每年定期检查尿常规、肾功能及肾脏B超检查。



1.验尿


最简单是查个小便。通过作简单的尿常规检查,即可发现蛋白尿和血尿。

所以,在体检时要重视尿检,尤其是已患糖尿病、高血压以及多囊肾病人,更应积极验尿。


2.肾功能检查


血肌酐和血清尿素氮,是判断肾功能的重要指标。

血清尿素氮受食物中蛋白质的影响,所以测定前要根据要求,严格控制饮食。

而血肌酐不易受饮食影响,比血清尿素氮更为稳定,用来判断肾功能情况更为准确。



3.B超


做B超能够准确地反映双肾的大小、位置和形态,鉴别肾内肿物为囊性或实性病变。

如果双肾明显缩小,常提示慢性肾脏病变。


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