7招教你降低乳腺癌发病率

加强锻炼有助于降低癌症发病率。坚持每次锻炼半个小时，每周至少保证四次，就有如此神奇功效。体能锻炼能保持能量均衡，促进新陈代谢和调控胰岛素，这有助于降低癌细胞的产生和扩散。同时，锻炼还能控制体重，促进骨骼发育和关节活动。

青春期不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼；绝经期后控制总热量的摄入，避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。

上班，上课或旅途中不妨携带低脂的健康小零食，比如新鲜水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，这样就能避免将目光转向垃圾食品了。

日本的一项研究显示，每天睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的几率明显高于睡眠时间较多的人。充足的睡眠可以很好地保持身体各项机能正常运转，增强免疫力与抵抗力保持身体活力与健康，从而有效调节体内激素代谢平衡，乳腺疾病当然没这么容易找上你啦。

肥胖会引发心脏病、糖尿病，也会引发癌症。身体肥胖的年轻女性患乳腺癌的几率比体重正常的女性高34%。脂肪中含有雌性激素，过多的脂肪细胞会产生像雌性激素等其他激素，这会加速不良乳腺细胞的生长。处于绝经前的女性或者有雌性激素生长受体的乳腺癌患者，一旦体内脂肪含量过高，癌细胞就会加快扩散。

有烟瘾的女性，尤其是生头胎前就已经吸烟的女性，其乳腺癌发病率会大大增加。香烟中的尼古丁等有害物质会大大伤害身体的免疫系统，影响身体新陈代谢，对身体产生各类危害。总之，吸烟有害健康并不是一句空话。

偶尔有些心理压力很正常，但是长时间过重的心理压力则会影响健康，因为不能刺激促进人体免疫系统的特定基因，也不利于应对癌症。心理的消极与压抑一定会反映在身体之上，对身体的活性机能产生不利影响，各类乳腺疾病的存在很大程度上也是由于不良心态的作用。

酒精会影响肝功能，降低雌性激素的新陈代谢。每天喝1-2杯酒会增加乳腺癌发病率。研究显示，3杯4盎司酒中酒精含量会使女性体内的雌性激素增加2倍。所以不要贪图饮酒的意识之欢，交际应酬的时候一定要注意饮酒适度。