【健康】熬夜等于慢性自杀！一图告诉你每天睡6小时和8小时的区别

很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。

一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？

▼睡眠五小时对比

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：

其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。

研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

1、睡前别大量饮水

喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前1小时，关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前别想太多工作

睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。

8、睡前尽量别饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。

如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。

编|余思源