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18世纪法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”这一健康理念，他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。
现代人生活忙碌，运动时间被大大压缩。不少人挤出晚上时间锻炼，无论是时间紧张的上班族，还是热爱广场舞的大妈，都把锻炼安排在了晚上。
近来却有人说“晚上锻炼伤身、伤阳气”，那么晚上锻炼到底会不会伤身呢？我们看看。
晚上运动伤阳气的观点来源于《黄帝内经》中的一段话，“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。
意思就是：一天的阳气在在早上随着太阳的升起而旺盛，中午达到鼎盛，下午时开始骤减，寒气渐显，如若仍然外出健身锻炼，出汗后寒气侵入骨髓，长此以往身体会日渐羸弱，疾病缠身。
但是小编认为，古代的医术虽然博大精深，留下了众多宝贵的古方药典令后人叹为观止，但现代人的生活方式却有了巨大的改变。
和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动，即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。同时，古代普通劳动者经常吃不饱，当然不必再额外耗费能量。而现代人从早上到下午，几乎一整天都在办公室里坐着不动，如果晚上再不运动，体质只能越来越差。
《黄帝内经》只是说在阳气升时运动不易感觉累，晚上运动则可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。因此，这段话不应成为“晚上锻炼是在找病”观点的理论依据。
从运动科学的角度来说
“晚上锻炼伤身”
并不科学
科学锻炼注意5点
人体在一天中的不同时段，确实会存在不一样的兴奋度，但不代表晚上不能运动。为了不影响夜晚睡眠，晚上锻炼时需要注意以下5点。
餐后一小时再锻炼
晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收。
02
运动强度不宜太大
最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。
同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。
03
运动量要适度
运动强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。
04
最好在21点前结束
睡前一小时最好就不做运动了，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。
05
注意交通安全
如果选择夜跑，要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。
建议运动项目
1.运目运动增视力
人到中老年，视力多有不同程度地衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3-4次。
2.下蹲运动能强心
不少人下蹲或坐一阵子后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱、平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。
下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1-2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲30-40次，只要持之以恒，就能收到良好效果。
3.叩膝运动除焦虑
当你因某种突发事件而焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动。方法是：两脚直立，交替踏步、抬高两膝，同时两手前伸。掌心朝下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相仿，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。
4.跳跃运动壮筋骨
美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙，是跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
生命不息，运动不止