中医认为“千寒易除，一湿难去；湿性黏浊，如油入面。”湿邪遇寒则成寒湿，遇热则成湿热，遇风则成风湿。
热字当头的三伏天，“暑多挟湿”“暑必兼湿”，所以此时预防暑湿才是当务之急。不良的饮食习惯会让湿气乘虚而入，或是加重湿气的产生，以下是一些易于出现体湿的不良饮食习惯，建议大家在日常生活中多加注意。
助涨湿气的4个不良饮食习惯
1、贪吃生冷食物和喜喝冰冻饮料
中医认为，生冷食物会加重脾运化湿的负担，或让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。夏季进食生冷寒凉之品会影响脾胃运化，使水湿停滞胃肠，引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。因此，生冷食物和冰冻饮料不宜长期过量食用。
2、饭桌不离酒
从中医上来讲，酒助湿邪，尤其生啤酒更是加重“湿邪”的一个重要因素。夏夜吃烧烤、喝啤酒，这是一件舒爽惬意的事，但是酒助湿邪，容易引起体内湿气聚集，致脾胃功能失调，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。
3、重口味
肠胃功能直接影响着体内的营养及水液代谢，嗜食油腻、过咸、过甜等肥甘厚味的食物，会增加脾胃负担，并易造成肠胃闷胀、使水液代谢受到影响，水液代谢不利则易出现体湿。
4、吃完就睡
吃完就睡使湿气容易堆积在肚子附近，导致肚子赘肉越来越多。缺乏运动可引起脾气亏虚，人体的经络气血就不畅，体内的水液不易被排出就导致水湿内停，长期以往，体内淤积的湿气就越多。
体内湿气重的6大症状
1、大便不成形、粘稠难冲掉
中医认为，湿气粘腻性让大便粘稠、粘在马桶难以冲掉；而大便不成形即便溏，说明体内有湿热。
由于饮食不规律导致脾胃受伤了，所以运化功能就打折扣，此时再大鱼大肉地胡吃海塞，只会生湿助热，让体内湿邪过盛。
2、舌苔白厚、黄腻
如果舌苔发黄发腻，粗糙或很厚，说明体内有湿热；舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有寒湿。生活中，要时刻观察自己身体发生的微妙变化。
3、小肚子大
小肚子也叫做“湿气肚”，湿气重者，不管你再瘦这个肚子也是很难减掉的。“当下的胖子”容易神疲乏力、少气懒言、动则汗出、肢体沉重等。
4、油头满面
体内湿气重的人头发和面部爱出油，而且容易长痘痘，粉刺，痤疮等，无论是冬夏，整个人看上去感觉就是油腻腻的。
5、睡觉留口水
成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现，常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。
6、口中有异味
中医认为：“胃气不降、浊气上升”。而这种 “浊气上升”就会产生口臭。
中医教你2招食疗健脾祛湿
1、薏米粥
薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁、土玉米，薏米、起实、薏珠子、草珠珠。
它是是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿的药。
（1）红豆薏米粥
做法：薏米50克，红豆25克，白糖适量。薏米、红小豆洗净后放入锅中，加适量水浸泡3-4小时后同煮至熟。加入适量白糖即可食用。
（2）银耳薏米羮
做法：薏米200g，干银耳20g,枸杞20g,冰糖适量。将薏米、银耳洗净泡软后放入锅中，加适量的水用大火煮沸，转用小火煮30min左右，加入洗净的枸杞煮5min，最后放入冰糖煮化即可。
2、健脾祛湿汤
做法：淮山（干品）10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰（猪横脷）300克，清水适量。淮山、土茯苓、溪黄草、猪横脷洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。 适合脾胃差者饮用。
3、清热祛湿汤
做法：土茯苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲3小时即可。 适合去骨火，祛湿，清热毒。
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