糖尿病——“甜蜜”的负担

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，主要表现为高血糖，严重的患者可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”的症状。

人体血液中的糖分来源于日常的饮食，是人体必需的一大营养成分，各组织器官所需的大部分能量都要从血糖里获得。血糖虽然对人体十分重要，但是它在血液中的含量，既不能太少，也不能太多。正常情况下，人体的血糖水平在空腹时应该保持在4.4～6.1mmol/L之间，餐后两小时的血糖值可以略微升高，但也不应超过7.8mmol/L。一旦空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，餐后两小时血糖大于或等于11.1mmol/L，就可以确诊为糖尿病。

虽然糖尿病依然是一种目前尚无法治愈的疾病，但通过有效干预可以控制病情发展，所以这一疾病本身并不可怕，可怕的是长期的高血糖会导致各种组织，特别是心脑血管、眼、肾、神经等的慢性损害及功能障碍，进而引发各种并发症。因此，做好该病的预防十分重要。

哪些人是糖尿病的高发人群，应提早做好预防呢？专家指出，日常生活中有五类人是糖尿病的高发人群，这五类人群需及早预防。

一类是有糖尿病家族史的人。这类人群是指父母、子女或是兄弟姐妹中有患糖尿病的人群，研究发现，2型糖尿病的患者1/3的后代将罹患糖尿病；父母双亲都患有2型糖尿病的人群，到60岁时，糖尿病的发生率约为50%；母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲；患有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发病年龄要早于无糖尿病父母所生子女。

二是血压和血脂异常的人群。高血压和高血脂是糖尿病的危险因素，这类人群往往会因为胰岛素抵抗而出现糖尿病，并且糖尿病患者的血压和血脂往往也会出现异常，也可以说，高血压和血脂异常是糖尿病最常见的并发症。

三是吸烟人群。无论是主动吸烟，还是被动吸烟都可诱发糖尿病。美国布莱根医院和哈佛医学院的张露霞等人发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都与糖尿病的发生风险呈正相关关系。不过，随着戒烟时间的延长，糖尿病的发病危险同时会逐渐降低。

四是缺乏运动的人群。研究发现，运动不仅可以消耗热量、减轻肥胖，而且可以增加胰岛素的敏感性，使血糖控制在正常水平。而缺乏运动的人，则容易发生糖尿病。

五是中老年人群。人到中年以后生活条件改善，摄取热量较多，运动量减少，热量消耗降低，而且中老年人各种脏器渐渐老化，使得糖尿病高发。

首先是健康饮食，养成良好规律的饮食习惯，平衡饮食，限制摄入食物的总热量，多吃新鲜水果蔬菜和粗粮，减少油、脂肪、甜食和西式快餐的摄入量，限制酒的饮用量。

第二是要戒烟，越早戒烟身体就越受益，戒烟不仅对自身健康有利，同时可以让家人减少二手烟的摄入，有助于全家人的身体健康。

第三是加强运动，保持健康的体重，研究发现通过减重7%和规律运动可使2型糖尿病发生风险下降50%以上，因此可选择快步走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑自行车、做中华通络操、打太极拳等活动，每周至少三次，每次至少30分钟，可有效预防糖尿病。

第四是学会缓解压力，处于压力环境下的人们会忽视平衡饮食和锻炼的健康习惯，而且压力本身也会导致血糖水平升高，因此日常生活中我们要学会自我解压，保持自身心理健康，有助于预防糖尿病。

第五是保持稳定平和的情绪和心态，情绪、心态的好坏可关系到血糖的高低，尤其是糖尿病和糖尿病前期的人群，一定要避免不良情绪，以免影响血糖水平。

第六是定期筛查血糖，血液检测能够发现糖尿病前期和2型糖尿病，超重、老年或存在其他危险因素的人群应定期进行糖尿病筛查，美国糖尿病协会推荐从45岁开始筛查，每3年重复一次，如果存在其他危险因素，筛查开始时间可能需要更早、更频繁。