伏天养生,要牢记8件事……

来源: 南漳县中医院/nzzyy_hbxy




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伏天养生,要牢记8件事



1.别贪凉

不要长时间待在空调房里,以免身体出现不适,大汗淋漓后不要冲凉水澡,忌贪吃生冷瓜果,避免胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢慢咽下,以免刺激胃肠道,受寒后可以喝姜茶发汗散寒。


  

2.饮食开胃

很多人一进三伏天,就会食欲不振,可适当多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦芥麦等都能解热祛暑、健脾开胃;夏天出汗较多,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气食物;鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃,健脾补虚的功效。



3.身体祛湿

  对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿,睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汉,让湿气随着汗水散发出去。



4.“低调”运动

  夏天人体能量消耗大,锻炼必须量力而行,最好是进行一些“低调”运动,如:游泳、钓鱼、太极拳。



5.晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。夏天人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午工作效率。



6.静坐除烦

  研究表明,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体情绪调节中枢会受到明显影响,更容易心烦意乱。



7.温水澡,消暑胜过冲凉

伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉,会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,血管皱缩,体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用,还可能让人四肢无力、肩膝酸痛,甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。


8.穿棉质衣裤,排汗能力强

穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水,迅速带走体内的热量,从而达到降低体温的效果。





(感谢糖尿病科陈晶晶医生提供素材)