午觉时间虽然很短 ,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
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缓解疲劳降血压
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。
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增强记忆力
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。
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提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,增强身体体质!延缓衰老!
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预防冠心病
据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,使机体新陈代谢减慢,心肌耗氧量减少,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
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改善心情
午睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,振奋情绪,赶走抑郁,为下午的工作和学习养精蓄锐。
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保护眼睛
睡眠状态下能够有效地促进泪液分泌,让眼睛的到更好的保护!
午睡虽好,但若是“睡错了”,危害也不小!近 80% 的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!
误区一
睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。
不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。
误区三
睡姿宜平躺或头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,须注意的是趴着及伏案睡均有害,会压迫眼球损伤眼睛、危害脊柱、影响呼吸使脑缺氧,还可导致腹部肥胖等。
误区四
午睡时间千万别以为睡得越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,昏昏沉沉,也会造成浑身无力,越睡越累的状态,故一般以1小时内为宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
误区五
夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。
正确运动,才能事半功倍哦!
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