日落余晖之际挥洒一身汗水，摆脱一天的工作疲劳，这是许多市民健康生活的真实写照。在我市许多健身场所，不难见到各类型酷爱运动的身影。但是，如果运动方式不当，不仅不能强身健体，反而越运动越伤身。今天古医带您一起学习正确的运动方式！
运动不当反倒伤身
其实，很多健身爱好者奔健身房健身时，出发点都是想练成一副好身材，但在练成一副好身材时需要注意哪些方面的问题就不知道了。
下列的十个要点做到了，才是健康运动方式的开始：
1、必要的热身活动
这是开始运动前的必要过程。花上5-10分钟的时间让身体完全放开，至稍稍出汗的感觉，大大减少受伤的机会。
2、极为必要的伸展运动
伸展运动能帮助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。但需要注意的是，伸展运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，更有助于肌肉松弛。
3、超负荷的举重
不要为急于求成而毫无节制地完成练身计划。特别是切忌盲目地试图举起超过身体负荷的重量，因为有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
4、过激的运动
当你发觉自己的心跳特别快，以至不能一口气说完一句话时，意味着你的运动过激了。一些体质“一般般”的市民，不要过分给自己压力，可选择一些较轻松的锻炼动作去完成，并持之以恒，也可从中受益。
5、水分的必要补充
市民群众在运动时身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体需要及时补充。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要更多。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。
6、逐步增加运动强度
高强度的运动不适用于初初开始健身的运动者，逐步地提高运动的持续时间和程度才是最好的选择。例如从一开始的20分钟延长到30分钟、又例如把最开始的5磅重量哑铃改换为8磅的，只有持之以恒，肌肉充满活力。
7、切忌动作频率太
有的市民群众是百忙中挤时间锻炼，为求目的可能会冒险地加快动作频率。区文欢主任提醒说，做得太快、太剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷而容易受到伤害，只有保持有节凑地动作，才会有理想的效果。
8、运动中不要吃喝
任何不超过2小时的运动，都不要求第一时间补充体力。建议市民在运动前的1小时，确保有进餐就足够了。另外运动饮料虽没有什么坏处，但纯水更有益。
9、运动后必要“冷却”
古医提醒我们提倡健身前身体需要时间“预热”，而锻炼之后同样需要恢复平静，让心率重归正常。运动者可缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。感到自己的心跳趋于缓和、呼吸也逐渐平稳时，说明已完成了最后的“冷却”环节
正确运动，才能事半功倍哦！
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