健康长寿的三种征象你有吗？

科学家们经研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关，感兴趣的人可以自我测试一番。

美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。

其实握力是可以练习的，经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

似乎男性朋友会比较喜欢练握力，女性都没有这个爱好。其实女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

做法：每天拎重物10-20分钟对练习握力有一定的帮助，也可以选择哑铃或者握力器；做俯卧撑、引体向上、掰手腕等等，选择自己力所能及的事情每天坚持练习即可。

每个人的心跳速度是不同的，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

但是心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正比。

避免心率加快，我们需要改掉熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯；避免在睡前喝浓茶咖啡；保持适当体重肥胖会使心脏负担加重，心率加快；情绪激动时，可通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。另外，常参加各种强度适宜的运动，也会使静息心率变慢。

肺活量是指在不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。

每天做扩胸运动也有助于提高肺活量，每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行。

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